สอบถามเรื่อง Sit Up กับ Crunch ครับ

คือผมเข้าคอร์สอยู่ด้านออกกำลังกายครับ พอดีก็อ้วนมากครับจุดเริ่มคือตอนบวชมันต้องถอดเสื้อก็เลยแบบอืมมมมโดนล้อครับ ถัดมาคือคิดว่าถ้าต้องแต่งงานเร็วๆนี้ก็ควรจะร่างกายดูดีหน่อยเพื่อเป็นการให้เกรียติเจ้าสาว

ก่อนจะถามปัญหา ขอเริ่มด้วยรูปครับ

นี่รูปตอนบวช จุดเริ่มต้น
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้




หลังบวชลดได้ 5 โล
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้



จากนั้นก้อออกกำลังกายเอง ด้วย dumbell กับวิ่ง
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้



ก็มารู้ว่ามันเริ่มไม่เห็นผล ก็เลยต้องพึ่งเทรนเนอร์คล้ายออนไลน์ คือได้เจอตัวบ้างที่เหลือก้อส่งทาง line ทางเมล์ มันก็เริ่มดีขึ้น
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้



และค่อยๆดีขึ้น
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้



ปัญหา เนื่องด้วยเป็นการเทรนคล้ายๆออนไลน์เลยสื่อสารกันพลาด
1.ผมนึกว่า การ Situp คือ Crunch จากภาพที่ผ่านมาผมใช้Situpตลอด คือเข้าใจว่ามันไปปวดหน้าขา คือไม่ได้ใช้ท้องเต็มที่ แต่ผมก็ทำของผมมาแบบนี้ วันนี้เทรนเน่อร์เพิ่งรู้เลยให้ผมเลิกทำ แต่ผมมานั่งคิดดู ที่ผมกำลังจะมีกล้ามท้องเพราะที่ผ่านมาผม Situp แล้วจะเปลี่ยนไปเป็น Crunch มันถูกหรอครับ
2.ผมเข้าใจตารางหารออกกำลังกายผิด ผมอ่านที่ให้มาผมเลยนึกว่าวันนึงต้องออกให้ได้หลายส่วน เช่น อก, ท้อง, แขน, หลัง ก็เลยออกพอตึงๆให้ครบทุกอย่างวันเว้นวัน แต่เทรนเน่อร์บอกที่เขียนให้คือ ออกหนักวันละอย่างแล้ววนไป (ในตารางการฝึก โค้ชไม่ได้ระบุวัน แต่เขียนว่า 1 สัปดาห์ให้ออก อก, ท้อง, แขน, หลัง แล้วเปลี่ยนวนไป ไม่ระบุวัน) ทีนี้ที่ผมพอมีกล้ามเนื้อขึ้นมาเพราะผมออกวันละทุกส่วนแล้ววนไป ถ้าเปลี่ยนมาเป็น วันละอย่างมันจะดีกว่าจริงๆใช่มั้ยครับ

ปล.ที่พัฒนาการช้าอาจจะด้วยอายุใกล้จะ 40 แล้วครับ เริ่มลดอาหารเดือนมีนา ออกกำลังกายเมษาแบบบ้านๆ มาจริงจังใช้เทรนเน่อร์ประมาณ พฤษภาครับ