เริ่มเล่นฟิตเนสครับ ขอคำแนะนำหน่อย

สัดส่วน อายุ 17 สูง 176 หนัก 52 อยากมีหน้าอกเพิ่ม กับกล้ามแขน ควรเริ่มยังไงดีครับ อาหารควรกินวันละกี่มื้อ ต้องซื้อเวย์โปรตีนมากินไหม แล้วควรกินไข่วันละกี่ฟอง ตอนนี้ซื้อดัมเบล 6 กิโลมา 2 ข้างแล้วครับ เผื่อวันไหนไม่ว่าง ต้องเล่นที่บ้าน ขอบคุณครับ