ขอออกตัวก่อนนะคะว่ากระทู้นี้เป็นกระทู้แรกในพันทิป หากิดพลาดประการใดขออภัยด้วยนะคะ  ผู้เขียนกระทู้มีเจตนาตั้งใจแบ่งปันจริงๆคะ

เรื่องของเรื่องคือมีคนมาถามเราบ่อยๆว่า ทำยังไงถึงจะมีซิกแพ็ค ทำยังไงถึงจะหุ่นดี หรือเอาง่ายๆเลยนะ ทำยังไงถึงจะไม่มีพุง
อืม มันก็ตอบยากนะ เพราะทั้งหมดทั้งมวลแล้วมันขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการกินของแต่ละคน แต่วันนี้เราจะมาบอกเคล็ดลับง่ายๆที่เราใช้อยู่เป็นประจำ หลายๆคนอาจจะรู้แล้ว บางคนอาจจะยังไม่รู้ สำหรับคนที่สนใจและตั้งใจจริงๆเราจะบอกเคล็ดลับให้ง่ายๆคือ กิน 80 : ออกกำลังกาย 20.



กิน 80 คืออะไร?
กิน 80 คือ การเลือกอาหาร ขนม น้ำ หรือทุกสิ่งทุกอย่างที่จะยัดใส่เข้าไปในร่างกายของเราเอง  เวลาที่เรากินอะไรเข้าไปให้คิดว่า อันนี้ดีไหม เพราะมันคือร่างกายของเราเชียวนะ! ฉะนั้นเวลาจะกินอะไรให้คิดดีๆก่อน
แน่นอนว่าการกินเกี่ยวข้องกับช่วงเวลา(Timing) โดยตรง และมีผลมากกกกกกกกกก ต่อความหิวและการควบคุมความหิวของร่างกายเรา ฉะนั้นในหนึ่งวันเราควรกินวันวันละ6 มื้อ (บางคนอาจจะสงสัยว่า เอ้า!!! หกมื้อมันเยอะไปไหม แล้วไม่อ้วนกว่าเดิมหรอ) นั่นแหละจะบอกว่า ขึ้นอยู่กับว่าเรากินอะไรต่างหากและกินช่วงเวลาไหน
ในที่นี้เราจะไม่พูดเรื่องคำนวณแคลอรี่ (Calorie)นะ เพราะมันยากสำหรับการเริ่มต้น และจะทำให้เครียดเปล่าๆเอาเป็นว่าถ้าผ่านจุดนี้ไปได้แล้วค่อยมานับแคล เนื่องจากว่าหากเราทำให้การเลือกของที่เราจะกินเข้าไปเป็นนิสัยได้แล้ว การนับแคลถือเป็นเรื่องชิวๆไปเลยแหละ ขอบอก
6 มื้อต่อวัน
❶มื้อเช้า(ก่อน 8.30 น. )  กินอาหารจำพวกไข่ ไก่ นม โปรตีน และผักนิดหน่อย ปริมาณเอาให้เยอะสุด คิดไปเลยว่ามื้อเย็นจะกินน้อยกว่ามื้อเช้าครึ่งนึง (เพราะมื้อเย็นกินเยอะแล้วไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน) *เทคนิคสำคัญคือ แป้งที่กินกับอาหาร ข้าวแค่ 1 กำปั้นของคุณพอ หรือใครกินขนมปังให้กินโฮลวีท 2แผ่นพอ
❷มื้อที่สอง(10.00 น.) จะเป็น ขนม(Snack) โยเกิร์ต นม ถั่ว ผลไม้
      (เลือกเอาอย่างใดอย่างนึงนะคะ หรือไม่ก็กะปริมาณเอา ใช้หลัก1กำมือได้คะ ถ้าเป็นนม1ขวดเล็กพอคะ)
❸ มื้อที่สามคือมื้อเที่ยง (11.30 – 12.30 น.) กินอะไรก็ได้ที่ไม่ทอด ไม่มัน ปริมาณแป้งที่กินต้องพอเหมาะ วัดง่ายๆคือ 1 กำมือ (กะเอานะคะ)
❹มื้อที่สี่ (15.00 น.) จะเป็น ขนม(Snack) โยเกิร์ต นม ถั่ว ผลไม้ ชา หรือน้ำหมักเพื่อสุขภาพ เพื่อเพิ่มความสดชื่น
(เลือกเอาอย่างใดอย่างนึงนะคะ หรือไม่ก็กะปริมาณเอา ใช้หลัก1กำมือได้คะ ถ้าเป็นนม1ขวดเล็กพอคะ)
❺มื้อเย็น (กินก่อน 19.00 น.) ข้าว1กำมื้อ เน้นกับจำพวกผัก ไก่ หมู เนื้อ ปลา งดของทอดนะคะ ถ้าจะกินขนมปังให้ทานโฮลวีทได้  1 แผ่นคะ
❻แนะนำสำหรับคนที่ออกกำลังกายนะคะ (กินก่อน 22.00น.) ถั่ว โฮลวีท1แผ่น นม หรือผลไม้
(เลือกเอาอย่างใดอย่างนึงนะคะ หรือไม่ก็กะปริมาณเอา ใช้หลัก1กำมือได้คะ ถ้าเป็นนม1ขวดเล็กพอคะ)

+++++ ถ้าใครอ่านมาถึงตรงนี้แล้ว ทั้งหมดที่เขียนมาเขียนจากประสบการณ์ของผู้เขียน การนำไปใช้จริงและการหาความรู้ด้วยตนเองล้วนๆเลยนะคะ ส่วนผลลัพธ์ก็เป็นที่น่าพอใจ เพราะมีเพื่อนของู้เขียนถามมาเสมอจึงอยากแบ่งปันคะ พรุ่งนี้จะมาต่อเรื่อง ออกกำลังกาย 20ให้คะ
ปล.เราจะโพสลงเพจด้วยนะคะ จะได้เข้าไปอ่านง่ายๆ ชื่อเพจ  www.facebook.com/EnoughHealthy/ คะ