ทำแบบนี้จะลดน้ำหนักลดพุงได้ไหมครับ

ผมสูง175 น้ำหนัก86(อ้วนเลยแหละ555) ตอนนี้ผมลดปริมาณการกินลงแต่กินแบบที่คิดว่าถ้าลดได้แล้วก็จะกินแบบนี้ตลอด(กลัวว่าถ้ากินแต่คลีนจะyoyoภายหลังแหะๆ)แบบนี้ที่ว่าก็คือเป็นแบบข้าวแกงอะครับมีของทอดผสมกันไป และก็ออกกำลังกายด้วยการวิ่งทุกวันวันหละประมาณ4-5โล ใช้เวลาประมาณ40นาที(วิ่งๆ-เดินๆอะนะแหะะๆวิ่งตลอดมะไหว )
เลยอยากรู้ว่าจะผอมได้ไหมแหะๆ หรือควรเพิ่มลดอะไรดี
และก็เวทนี่คือไรอะครับเล่นกันยังไงจำเป็นต้องมีอุปกรณ์ไหมครับ
ปล.วิ่งมาประมาณ2อาทิตย์แล้วครัย
ขอบคุณครับ