ขอคำปรึกษา " ลดอ้วนสไตล์ คนไม่กินผัก "

สวัสดีครับ อยากขอคำปรึกษาพี่ๆพันทิป ผมอายุ22ครับ ทำงานด้านดีไซน์ บริษัทแห่งหนึ่ง ซึ่งช่วงนี้วันๆอยู่แต่หน้าคอมครับไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอาจเพราะขี้เกียจ+ไม่มีเวลา น้ำหนักเลยขึ้นออกแก้ม คอ ขา มาเต็ม จาก 60เป็น65 อยากขอคำแนะนำดีๆจากพี่ๆ รู้สึกว่าพุงมันออกแล้ว ต้องทำอะไรสักอย่าง วันก่อนเลยเปิดหาตามกูเกิ้ลพันทิพแต่ส่วนใหญ่

พอพูดถึงการลดน้ำหนักมักตามมาด้วยการคุมอาหาร กินผักผลไม้
ปัญหาผมคือ ผมไม่กินผัก ผลไม้ก็กินบางชนิด

จะมีคำแนะนำหรือวิธีการกิน หรืออกกำลังกายอย่างไรบ้างครับ มาเป็นตารางก็ดีครับ555555(หวังเล็กๆ)

ข้อมูล
ผมสูง180ครับ หนัก65กก.

กีฬาที่เล่นได้ แบตมินตัน ปิงปอง ว่ายน้ำ.
ปล.เห็นกระทู้ส่วนใหญ่แนะนำให้วิ่ง แต่ยังไม่เคยลองครับ

ตารางชีวิตประจำวัน

6.30-7.00 ตื่นนอน
8.45-17.45 ทำงาน
นอนประมาณเที่ยงคืน-2.00ครับ (เห็นบางกระทู้บอกให้นอนไวเนื่องจากสายงาน ทำไม่ได้จริงๆครับ)
วันๆนั่งแต่หน้าคอมครับ

อาหารกินเนื้อทุกชนิดครับเปน beef lover LOL
ผักผลไม้ที่กินได้

ผัก-เห็ดทุกชนิด ใบกระเพรา  ฟักทอง บล้อคโคลี่
ผลไม้-แอปเปิ้ล องุ่น มะม่วงเขียว

ครับดังที่กล่าวไปข้างต้นขอคำแนะนำด้วยครับยิ่งละเอียดยิ่งดีครับ เป็นตารางให้ทำเลยก้จะเป็นพระคุณมากครับ 555555 อยากรุ้ง่าถ้าออกกำลังกายแต่ละชนิดนานเท่าไหร่ดีครับกินยังไงได้บ้างช่วยด้วยครับจะเล็กหรือน้อยก็ไม่เป็นไรครับ หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์ต่อคนอื่นที่เขามาอ่านครับ ไว้เห็นผลละจะถ่ายรูปมาให้ดูครับ

ปล.ขอบคุณสำหรับคำแนะนำล่วงหน้าครับ จะเยอะหรือน้อยก้ขอบคุณครับ