ตั้งค่า Heart Rate ช่วงไหนดีครับ

ปั่นจักรยานมาร่วม 2- 3 ปี  ยังเป็นขาอ่อนอยู่  เลยลองซื้อนาฬิกาวัด HR มา เป็นของจีนครับ  ขึ้นต้นด้วยตัว G  โดยตัวนาฬิกา มีการตั้งค่า HR แค่ ค่าต่ำ และ ค่าสูง  เลยไม่ทราบว่า เราควรจะตั้งค่าต่ำ  และค่า สูง ที่เท่าไหร่ ดี  จึงจะทำให้การซ้อมปั่นบนเทรนเนอร์ ได้อยู่ในเกณฑ์ที่พัฒนาขึ้น  ผมอายุ 59 ปีแล้วครับ
ช่วยแนะนำด้วยครับ  ขอบคุณมากครับ  อ้อ ตอนนี้เริ่มต้นซ้อมวิ่งด้วยครับ