วิธีกิน L-Carnitine กับอาหารก่อนออกกำลังกาย

ก่อนไปวิ่งออกกำลังกาย ปกติจะดื่มน้ำเต้าหู้
แต่เพิ่งซื้อ L-Carnitine (Fumarate)

ฉลากให้ทานก่อนออกกำลังกาย30นาที
การทานพร้อมน้ำเต้าหู้มีผลต่อการดูดซึม
และการทำงานของแอล-คาร์นิทีนมั้ยครับ ?

ถ้ามีควรจัดเวลาการทานยังไงครับ ?
ขอบคุณครับ