ตัวเล็กเเต่มีพุง????

สวัสดีค่ะ หนูรบกวนปรึกษาปัญหาเรื่อง พุง ค่ะ
หนูสูง 152 หนัก 50 เตี้ยๆ ตันๆ เนาะเเล้วมีพุงด้วยค่ะ เวลาเดิน ยืน ก็จะมองว่าสมส่วน เเต่พอเวลานั่งพุงล้นเลยค่ะ อยากออกกำลังกายที่ช่วยลดพุง มีท่าไหนบ้างคะ เเละอาหารการกินต้องกินเเบบไหน ขอแบบสูตรง่ายๆ วัตถุดิบมีขายตามตลาดสดทั่วไป เพราะว่าหนูค่อนข้างจะชนบทอยู่อ่ะค่ะ