อยากได้ซิกเเพคเเบบเบาๆๆ ต้องใช้เวลานานเเค่ไหน?

ผมจะวิด เเบบว่างๆก้อวิด สัก20ที เเบบเช้าตื่นมาวิด20 30 บ้าง เที่ยงก้อ20 เยนก้อ40 บางทีเยนก้อ 20 เฉลี่ย ประมาณ100 กว่าทีต่อวัน เเบบนี้ขึ้นไหมครับซิกเเพค #พึ่งเริ่มทำได้ประมาน 5 วัน กลัวจะทำผิดวิธี

ตอนนี้ผมหนัก47 สูง170 คือค่อนข้างผอมมากอะครับออกกำลังกายยังไงดีครับ -ตอนนี้ขาเล็กมากครับอยากให้มีมันใหญ่เเละดูดีกว่านี้ -อยากมีซิกเเพคครับตอยนี้มีเเต่ก้าง -อยากมีกล้าเนื้อส่วนต่างๆครับ อยากอ้วนขึ้น -อ

ตามหัวเรื่องเลยครับ เห็นเพื่อนฟิตหุ่นกันบอกผู้หญิงชอบไม่รู้จริงไหม ขอถามสาวๆหน่อยครับว่าชอบแนวไหนกัน :)))

คือผมอยากมีกล้ามท้องหรือที่เขาเรียกว่าซิกเเพค เวลาผมทำคือนอนหงายเหยียดตรงไม่ชันเขา เวลาขึ้นจะเอาเเขนนำไปข้างหน้า จะมีซิกเเพคมั้ยครับ เเล้วต้องทำอะไรอีกมั้ย

เเชร์หน่อยจะทำตอนว่างๆ

คือผมอยากมีซิกเเพคไม่ก็กล้ามที่เเขนเพราะมันดูเท่ดี ตอนนี้ผมอายุ 13 ปี สูง 158 น้ำหนัก 50 1.ผมซิทอัพวันล่ะ 20-30 ครั้ง 2.วิ่ง2-3 กิโลบางวัน 3. วิดพื้น 50 ครั้ง ทุกวัน 4. ลุกนั่ง 100 ครั้ง ทุกวัน 5. เล

คืออ่านสเเกนถึงตอนที่ 30 อ่ะค่ะ คือไม่ได้จะจิ้นอะไรนะคะ 160กับซิกเเพคนี่จิ้นไม่ลง อ้าววว 55555 ทุกคนมีความเห็นกันยังไงบ้างคะ ? เเฮ่ๆ

คือผมสูง 176 หนัก 55 ตั้งใจจะให้ เพิ่มน้ำหนักให้ถึง 75 ปกติก็มีกล้ามมีซิกเเพค เเต่มีเเบบตัวผอม เลยไม่ซีีเรียสเรื่องจะมีไขมันหรืออะไร วางเเผนไว้ 1 เดือน ออกกำลังกายเเบบ บอดี้เวท ผม เวทเทรนนิ่ง กันนมวัน

ผมเริ่มออกกำลังกายมาได้ประมาณเดือนนึงเเล้วคับ ซิกแพคมันก้ขึ้นน่ะครับ เเต่ว่าขึ้นอยู่เเค่ส่วนบนกับส่วนกลาง ส่วนล่างเนี่ยยังเป็นพุงอยู่เลยคับ มีวิธีให้ซิกเเพคส่วนล่างมันขึ้นาหรือปล่าวคับ ขอบคุนคับ : )

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ ช่วยเเนะนำหน่อยนะคะ อยากมีมากจริงๆ ด่วนๆเลยค่ะ