ทำซิกอัพไม่ถูกวิธีจะมีซิกเเพคได้มั้ย

จะสามารถเล่นกล้ามหน้าท้อง "ที่บ้าน" อย่างไรให้ขึ้นเป็นลูก และมีความชัดโดยไม่ต้องเบ่งครับ แบบไม่ต้องใหญ่โตอะไรมากพอเห็นซิกเเพคหน่ะครับ ใครพอจะมีเทคนิคเล็กๆน้อยๆช่วยแชร์ได้บ้างไหมครับ ที่ผมบ

คือผมอยากมีซิกเเพคไม่ก็กล้ามที่เเขนเพราะมันดูเท่ดี ตอนนี้ผมอายุ 13 ปี สูง 158 น้ำหนัก 50 1.ผมซิทอัพวันล่ะ 20-30 ครั้ง 2.วิ่ง2-3 กิโลบางวัน 3. วิดพื้น 50 ครั้ง ทุกวัน 4. ลุกนั่ง 100 ครั้ง ทุกวัน 5. เล

ซิกแพคหน้าท้อง สำหรับผู้หญิงใช้เวลานานกันไหมค่ะ ประมาณกี่เดือน ออกแบบจริงจังอะค่ะ ซิกเเพคแบบไม่ต้องขึ้นมาก พอดูสวยอะคะ

ผมห้ามเเฟนไม่ให้ไปเเตะส่วนซิกเเพคของเพื่อนหน้าอกเพื่อน ไรงี้ คือพอผมไปห้าม เขาก็หาว่าผมไม่ให้อิสระเขา เขาบอกว่าชอบคนมีกล้ามมีขนหน้าอก เเต่กล้ามผมมีเเต่มันสู้พวกนั้นไม่ได้ ขนหนเาอกก็ไม่มี เวลาเขาพูดว่า

อยากมีหุ่นเท่ๆ ต้องใช้เวลากี่เดือนครับ คือผมชอบผู้หญิงคนนึงอะครับ ผมรู้มาว่าเขาชอบผู้ชายมีซิกเเพคหุ่นดี ผมอยากจีบเธอ

สร้างซิกแพค 3 นาที สำหรับคนมีเวลาน้อย คนทำงานประจำ ใช้เวลาในการออกกำลังกาย 3 นาที สำหรับการเผาผลาญไขมัน และสร้างซิคแพค จะมีกล้ามหน้าท้องได้ ต้องมีไขมันในร่างกาย 10% สำหรับผู้หญิง 15% เพื่อให้เห็นผล

ผมไปดูคลิปวีดีโอคลิปนึง มีนักโทษชายฝรั่งคนนึงมีซิกแพค 10 ลูก หรือกล้ามท้อง 10 ลูก มันเท่มากเลย ผมอยากรู้ว่ามีคนไทยคนไหนมีกล้ามท้อง 10 ลูกไหมครับ ถ้ามีโชว์หน่อยครับ

ตามหัวข้อเลยครับมันใหญ่กระจายไม่สวย