แนะนำหน่อยค่ะ โปรแกรมใช้ดัมเบลมือใหม่

หุ้นกับน้องชาย ซื้อดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้ มาใช้ที่บ้าน
เป็นมือใหม่ค่ะ สองคนพี่น้องทำไงดี 555
คลิปในยูทูปมีเยอะอะค่ะ แต่หาไม่ค่อยเจอแบบที่ต้องการเลยค่ะ

รบกวนแนะนำคลิปหรือชี้แหล่งหน่อยค่ะ
"โปรแกรมที่ใช้ดัมเบลกับการออกกำลัง ทั่วร่างกายค่ะ  total body ไม่เน้นเฉพาะจุดใดจุดนึงค่ะ
คือ มีแต่ดัมเบลนะคะ  ไม่มีอุปกรณ์อื่นๆ ไม่มีเก้าอี้อะไรพวกนี้ค่ะ"

เราอยากรู้พวกท่าหลักๆ ทั้งหลาย ที่บริหารทั่วร่าง  ทั้งส่วนบน ส่วนล่าง
จะได้เอามาปรับใช้กับตัวเองค่ะ  ขอบคุณนะคะ