คุมอาหาร ออกกำลังกาย นน.ไม่ค่อยลด

ก่อนอื่นเลยต้องบอกว่าเป็นกระทู้แรก หลังจากตามอ่านกระทู้คนอื่นมามาก เรื่องของเรื่องคือแต่ก่อนเราน้ำหนักแค่ 50-51 สูง 166 (สมัยเรียนเลยค่ะ) แต่พอหลังจากเรียนจบ นน.พุ่งขึ้นเป็น 55-56 ความสูง 166-167 แต่ก็รู้สึกว่าช่วงนี้ดูดีกว่าตอน 50-51 หลังจากนั้นช่วงอายุประมาณ 25-26 เราดีดตัวมาอยู่ที่ 65 ช่วงนั้นพีคสุด อ้วนแบบชนิดที่เรียกว่ารับไม่ได้ จนมีพี่ที่รู้จักแนะนำยาลดความอ้วนให้ ครั้งแรกในชีวิตที่เริ่มทานยา ใช้เวลาไม่ถึง 3 เดือน นน.ลดมาที่ 57-58 ถือว่าพอใจมากแล้ว ขึ้นๆ ลงๆ ไม่เกินนี้ แต่ที่แย่สุดๆ ของชีวิตคือช่วงอายุ 32-33 นน.เราพุ่งมาทีละนิด และเริ่มเก่งกล้าในการหายาลด หาหมอยันฮีเกือบปี ไม่ลด ใครบอกตัวไหนดี ตัวไหนแรงลองมาหมด จนปัจจุบันนี้ อายุ 36 นน.อยู่ที่ 70 สูง 168 อ้วนแบบไม่อยากไปเจอเพื่อนเก่าๆ ไม่อยากเจอใคร เบื่อคำทักทายที่ชอบบอกว่าทำไม "อ้วนขึ้น" บวกกับเราเป็นคนตัวใหญ่ รูปร่างใหญ่เหมือนไซส์ยุโรป เลยดูบึกบึนมาก รับไม่ไหวรับไม่ได้ จนต้องหันมาออกกำลังกายจริงจัง 2 เดือนมานี้เข้าฟิตเนส ว่ายน้ำ และคุมอาหาร อ้อ!! ลืมบอกไป เราทำงานกลางคืนเล่นดนตรีค่ะ ช่วงที่นน.ขึ้นเพราะเลิกงานก็แวะกินแล้วกลับห้องนอน ตอนนี้เริ่มหันมาออกกำลัง คุมอาหาร เลิกงานไม่ทาน พยายามตื่นเช้ามาทานกาแฟ(เนเจอร์กิฟท์)+ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น กลางวันทานข้าวปกติ ตอนเย็น วิ่ง 45-60 นาที ยกเวท หรือว่ายน้ำ สลับกันไป อาทิตย์นึงเล่นเกือบ 6-7 วัน แต่นนเราในช่วงที่ทำแบบนี้มาเดือนกว่าๆ เพิ่งลงไปแค่ 2 กิโล จะถึง 3 ก็ไม่ถึง ลุ้นแย่กว่าจะลงในแต่ละขีด ใครพอมีธีแนะนำ รบกวนแนะนำเราหน่อยนะคะ ส่วนจะด่าเราในวิธีที่เคยทำผิดเราไม่ว่า เพราะเรายอมรับว่าลองผิดลองถูกเพราะความอยากผอมโดยไม่เคยศึกษาอะไรเลยจริงๆ ตอนนี้อยากมีนน.ประมาณ 55-58 จะเป็นไปได้มั้ยคะ เราต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต การออกกำลัง การทาน ยังไงบ้าง ใครแนะนำธีดีๆ ให้ทีนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าเลยค่ะ
ไว้จะหารูปมาลองลงให้ดูถึงความเปลี่ยนแปลงของร่างกายค่ะ ตอนนี้ยังทำอะไรไม่ค่อยเป็น มือใหม่ค่ะ ฝากตัวด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ