ผอมมากเกิน มีวิธีทำให้อ้วนขึ้นไหมครับ

สวัสดีครับผม
คือผม ผอม มากเลยครับ นํ้าหนัก 49 โล ครับ อยากมีเนื้อมีหนังกับเขาบ้างครับ
อยากให้นํ้าหนักขึ้น ต้องกินอะไรบ้างและต้องปฎบัติตัวอย่างไรครับ  ผักกินเป็นบางอย่างครับ
อยากให้ขาเเน่นๆหน่อยครับ
ผลไม้ที่ กินทุกอย่างครับ เป็นมาตั้งแต่เด็ก น.น ไม่เคยถึง 60 เลยครับ ช่วยด้วยครับ