ทำอย่างไรให้สมองเรียนรู้ไว จดจำได้ดี

ตามชื่อกระทู้เลยค่ะ
ทำอย่างไรให้สมองเรียนรู้ไว จดจำได้ดี
มีวิธีอะไรบ้าง ปรับพฤติกรรมตรงไหน อย่างไร ที่เหมาะกับวัยทำงาน(วัย20กว่าๆ)
ทานอะไรจะช่วยให้สมองเรียนรู้ได้ดี แบบว่าเข้าใจอะไรได้ง่ายๆไวๆ
คือเป็นคนที่ต้องฟัง ต้องถามซ้ำๆ ขณะที่คนอื่นเก็ทได้อย่างรวดเร็ว ทำงานพรึบพรับๆ
เราเฟลมาก ที่ตัวเองความจำไม่ดี เป็นคนมึนๆช้าๆ(กว่าคนอื่น)
แต่ถ้าเข้าใจแล้ว ก็ทำได้ไว
ไม่ค่อยมีความมั่นใจในตัวเองด้วย ทำงานไรทีก็ชอบให้คนมาช่วยดู เพื่อเป็นการเช็คว่าเราทำถูกแล้วไรงี้

เหมือนเป็นปัญหาเล็กๆ แต่นับวันยิ่งรู้สึกว่ามันใหญ่มาก สำหรับเรา
ช่วยหน่อยค่าา