ลดน้ำหนักในเมืองนอกทำยังไงได้บ้างค่ะ

ตามหัวข้อเลยค่ะ ตอนนี้เราเรียนอยู่ที่นิวซีเเลนด์ เรียนมา/ปีแล้วค่ะปีแรกน้ำหนักขึ้นพุ่งมากจาก47กก.เป็น58กก.พอเรากลับไทยก็พยายามลดจนเหลือ51กก.แต่พอกลับมาที่นี้อีกก็เพิ่มอีกตอนนี้56กก.แล้วค่ะเพราะที่นี้อาหารแป้งสูงมากเพราะเขาจะกนแป้งเป็นหลักไงค่ะแล้วเราอยู่กับhost family ด้วย เราก็เลยไม่อยากอดอาหารเย็นเพราะเป็ฯมื้อเดียวที่ได้กินอาหารร่วมกันทั้งครอบครัวและเวลาฝึกภาษาก็เวลานี้แหละค่ะที่ฝึกได้มากที่สุด แต่ก็ไม่อยากกลับไป58กก.เหมือนเดิมอีกแล้ว เพื่อนๆมีวิธีไหมค่ะหรือใครที่เรียนอยู่เมืองนอกเหมือนกันมีวิธีไหมค่ะ