นอนฝันร้าย นอนไม่พอมาหลายคืน มีทางแก้ยังไงบ้างคับ

ตั้งแต่ทำงานแล้วมาอยู่คนเดียวได้เกือบปี ก็มีอาการนอนไม่หลับและท้องเสียมาตลอดครับ
เป็นหนักถึงขั้นนอนละเมอแล้วร้องเหมือนหวาดกลัวอะไรสักอย่างครับ
มีทางแก้บ้างไหมครับนอกจากไปหาจิตแพทย์
เพราะจะให้ออกกำลังกาย พอกลับมาก็เพลียๆอยากนอน