อ้วนอยากลดน้ำหนักเหลือ 70

คือหนูเป็นคนที่น้ำหนักตัว90ค่ะ อยากแต่งตัวสวยๆ อยากผอมเหมือนคนอื่นบ้าง แต่ไม่รู้จะเริ่มออกกำลังยังไงดี หนูสูง166 น้ำหนัก90โล ค่ะ อายุ13 อยู่ม.2 หนูควรจะเริ่มลดน้ำหนักยังไงดีคะ ใครก็ได้ช่วยแนะนำหนูหน

สูง 175 กว่าคับ หนัก85 อยากให้กล้ามขึ้นมาแทนไขมันทำได้ไหมคับ อยากมีกล้าม นิดหน่อนอ้ะคับอยากให้ขึ้นทาแทนไขัน ต้องมีอุปกรณ์ไรมั่งหรอคับ เล่นที่บ้านนะคับ ไม่มีใครไปส่งเข้าฟิตเนสคับ ต้องซื้อเวย์ โปรตีนกิน

คือผมอายุ 20 สูง 175 เริ่มลดตั้งแต่ 13 มีค 61 ตอนนั้นหนัก ประมาณ 90 คับ ลดลงมาเรื่อยๆคุมอาหารคับแต่ไมไ่ด้คลีนขนาดนั้น จนไปชั่งน้ำหนักเมื่อวันที่ 19 สค น้ำหนัก เหลือ 78 เท่ากับน้ำหนักที่ ชั่งเหมือน 14

คือผมลดน้ำหนัก มาซักพักแล้วคับ จาก 85 ตอนนี้เหลือ 68-69 แล้วคับ ควบคุมอาหารกับออกกำลังกายตลอด แต่น้ำหนักไม่ลดเลย ทำยังไงดีคับ

สวัสดีคับผมเป็นคนอ้วนน้ำหนัก115โล ตอนนี้ผมเรียนอยู่ปวช.3เทอมสุดท้ายแล้ว ผมอยากจะลดน้ำหนักเปลี่ยนแปลงตัวเอง แต่ผมไม่รู้ว่าควรจะเริ่มจากวิธีไหนดี ผมอยากจะลดน้ำหนักไปเรื่อย ๆ ค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไปครับ ไม

คือผมเป็นคนที่วิดพื้นแทบไม่ได้เลยครับเนื่องจากแขนผมแทบไม่มีกล้ามเนื้อเลยสูง175น้ำหนัก85อ้วนเกินด้วยแหละครับTTคิดว่าจะวิ่งลดน้ำหนักแต่มันก้ไม่น่าจะวิดพื้นได้อยู่ดีทำไงดีครับคิดว่าจะยกดัมเบลแต่ไม่รุจะยก

ขอคำแนะนำหน่อยคับ

เดิม 179/77 ตอนนี้ 179/73 ตัวเริ่มบางลง ไหล่บาง ปีกนกเริ่มจับเจอกระดูก กระดูกต้นคอเริ่มออก แขนขาเริ่มเล็กลง หัวไหล่ ต้นแขนเล็กฟีบลง น่องเล็กลง เป้าหมายผมคือ แฟนยังคับให้เหลือ 69 โล เธอบอก ดู ดารา 10 f