ในรูป เป็นวันที่ถ่าย คือ ปี 2014 แต่ที่เริ่มลดคือ พฤษภา 2015

น้ำหนักพีคสุด 127 โล  สภาพดูไม่ได้



นำมาซึ่งโรค สารพัด

และ หายใจลำบากจน เมื่อกลางดึก 14 พค 2015 มีอาการแบบนี้


หายใจไม่ออก แน่นหน้าอก หัวใจเต้นแรง

หมอบอกสั้นๆ ไม่ลดก็ตาย เอาไร ผมนี่ เหอะ จะเหลือหรอ  เอาวะ ต้องทำได้สิ คิดในใจ ปีนี้ก่อน 31 ธันวา เราจะไปหาหมอแล้วบอกว่า

Gu ผอมมมมแล้วววว ตั้งไว้ว่า จะให้เหลือ 75 ให้ได้

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนครับว่า

ผมเปนคนอ้วนง่ายมากครับ และอ้วนจากการ ทานจุกจิก ผมชอบมาก ขนม เลย์ ทาโร่ และ ถั่วโก๋แก่ ทานทุกวันวันละ ซอง

และชอบทานน้ำหวานมากๆๆ ชานมไข่มุข นี่โปรดสุดๆ

เริ่มลดกันเถิด

พอวันที่ 29 พค 2015

ผมบอกตัวเองว่า เราทำได้สิ ใครๆก็ทำได้ เราจะผอมไม่ได้เชียวหรือ

ผมเริ่มมองไปรอบตัวเราจะทำไงดี

ไปเปิดเจอ ยูทูป เค้าพูดสั้นๆ ง่ายๆ ว่า

"ทานให้น้อยกว่าใช้  ยังงัย ก็ ผอม"

ผมก็เอาเลย เริ่มหาทางออกกำลังกายที่เหมาะกับเรา

ผมมองไปก็เจอเลย จักรยาน นี่ละ ที่น่าจะเป็นเราที่สุด


ผมเริ่ม แบบนี้ครับ วิธีผม ฮารดคอร์ มาก

ไม่แนะนำให้เลียนแบบ ถ้า ใจไม่ด้านพอ

ผม ปั่น เช้า เย็น ทุกวัน (ไม่มีหยุด) เป็นเวลา 2 เดือนติดกัน

โดยทาน น้อยมาก

เช้า กล้วย นม ขนมปัง  1 แผ่น

กลางวัน ข้าว กับ ผัดผัก / สุกี้แห้ง / ก๋วยเตี๋ยวน้ำไม่ใส่น้ำตาล /

เย็น ไม่ทาน (เป็นเวลา 2 เดือน)

เพราะคิดหลักง่ายๆว่า เอาเข้าน้อย ยังไง ก็ผอม แน่นอน

มันลดจริงครับ

ผมปั่น ตก เฉลี่ย เช้า 25 โล เย็น 25 โล

ทางราบบ้าง  ขึ้นเขาบ้างง ดีที่ เชียงใหม่มีทางเยอะให้ปั่น ที่ สนุก ปลอดภัย และ มีเพื่อนร่วมทางเยอะ (เป็นโชคดีของผม)

มันก็ลดเรื่อยๆเลยครับ

เดือนแรก ผมลดไป 10 โล จาก 107 ลงมา 98


วิธีการนะครับ

ในหนึ่งเดือน

ผม ออกกำลัง กาย ทุกวัน  ย้ำว่าทุกวัน ไม่มี ชีทเดย์


โดยปั่นจักรยาน 50 กิโล และ สลับวิ่ง 7 กิโล

การทานนะครับบ

บอกเลยว่าเรื่องมากสุดๆ

เมนูหลักๆ

1.แกงเลียง
2.อกไก่ต้ม
3.ผัดผัก (ไม่ใส่น้ำมัน ผัดน้ำเปล่า)
4.ข้าวกล้อง
5.สุกี้แห้ง
6.ไข่ต้ม (ไม่ทานไข่แดง)
7. งด ของ ทอด ขนมหวาน แอลกอฮอ และ แน่นอน น้ำอัดลมและน้ำผลไม้
8.ผลไม้ ที่ทาน มี แตงโม เสารส ฝรั่ง ส้ม
9.งดบุฟเฟต์

เดือนต่อมา จาก 98 เหลือ 85

ผม มีดีแค่ วินัย ท่ต้องทานอะไรซ้ำๆ และ ทานอะไรที่ มีประโยชน์
และแน่นอน ผมไม่หยุดออกกำลังกาย

แทบจะเรียกได้ว่าเสพย์ติดไปเลยก็ได้ครับ



เริ่มผอมลงมา เรื่อยๆจนในที่สุดก็แตะ 75 จนได้


และลงมาเรื่อยๆ




และต่อไปนี้คือภาพ แห่งความภูมิใจที่ทำให้ผมเข้าใจว่า

ชนะใจเรานี่แหละ ยากสุด แต่ถ้าตั้งใจก็ทำได้ครับ








บุรีรัมครึ่งนึง 55


แถมมม ให้เข้ากะวันนี้



และอีกไม่นาน ผมจะแต่งงานนะครับ เปนกำลังใจให้เราสองคนด้วย




หวังว่าเป็นแรงบันดาลใจให้ทุกท่านนะครับ