ผมเป็นรองช้ำไปหาหมอทำตามหมอบอกแต่ยังไม่หายมีวิธีบำบัดอย่างไรครับ

คือผมเล่นแบดแล้วเจ็บส้นเท้าในตอนเช้าเวลาตื่นนอน จากนั้นไปหาหมอ หมอบอกเป็นรองช้ำ ให้ยามาทานและบอกให้หยุดเล่นกีฬาก่อนให้หาย แต่สามารถว่ายน้ำและปั่นจักรยานได้ แต่ตอนนี้ผมหยุดเล่นกีฬามาเดือนกว่าแล้ว ลองปั่นจักรยานบ้างแต่รู้สึกว่าเวลาปั่นจักรยานตอนเช้าๆมาอาการเจ็บส้นเท้าเริ่มเป็นอีกแล้ว คือคิดแล้วนี้ขนาดปั่นจักรยานยังรู้สึกเจ็บแบบเดิม อย่าหวังไปตีแบดเลย
เลยอยากทราบว่าวิธีบำบัดหรือรักษาโรงรองช้ำด้วยตนเอง มีวิธีไหนบ้างครับ