ทำอย่างไรถึงจะทำ push up หรือ dip ได้คะ

เราเป็นผู้หญิงผอมแห้ง เลยอยากให้ตัวใหญ่กว่านี้ + ดูสุขภาพดี เลยเริ่มเล่นเวทเองที่บ้านค่ะ
แต่พอลองทำทั้ง push up และ dip ยกตัวไม่ขึ้นเลย ซึ่งคิดว่าตัวเองก็ค่อนข้างแข็งแรงนะคะ แหะๆ
เป็นเพราะแขนไม่มีแรงรึป่าวคะ แล้วควรจะต้องออกกำลังส่วนไหน ท่าไหน เพื่อให้ทำได้คะ