ขอสามคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและลดน้ำหนักครับ

1.เราควรกินคาร์บวันละกี่กรัมครับ ผมสูง 165 หนัก 67
2.คนเราควรกินโซเดี้ยมไม่เกินวันละกี่กรัมครับ
3.เป็นคนชอบเตะบอลมาก แต่เหนื่อยง่าย อยากวิ่งอึดๆขึ้นลงๆทั้งสนามเหนื่อยยากๆ ทำยังไงครับ