คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 5
หนู
เคยวัด Fat ตัวเองมั้ยจ๊ะลูก
ถ้าไม่เคย พี่ว่าลองไปหาที่วัดดูนะครับ
ส่วนเรื่องออกกำลังกายเพื่อเบิร์น จริง ๆ อย่างที่หนูทำมันก็ได้ครับ แต่จะให้ดี พี่ว่า หนูควรเพิ่มเรื่องของการวิ่ง หรือปั่นจักรยาน หรือถ้าอยากเซ็กซี่สวย ๆ ว่ายน้ำเลยลูก ได้ประโยชน์ในการเบิร์นทั้งนั้นครับ
ส่วนเรื่องกินตารางการกินหนูน้อยไปนะครับ แบบนี้จะไม่มีแรงทำอะไรได้เอาน่ะสิ และมันจะปวดหัวอย่างที่หนูเป็น เพราะสารอาหารมันถูกดึงไปหมดแล้วครับ
เอาอย่างนี้ หนูไปซื้อขนมปังจากเซเว่นนะครับ เอา Whole Wheat นี่ละ แล้วก็อกไก่นุ่มจากที่เดียวกันนะครับ เอามากินเป็นอาหารเช้านะครับ
ส่วนกลางวัน ลองหาข้าวกล้องกินดูนะครับ กินกับกับข้าวธรรมดา ๆ นี่ละ ที่ส่วนประกอบของไขมันน้อยหน่อย เนื้อสัตว์มาก ๆ ผักมาก ๆ
(เมนูที่ดีจริง ๆ คือน้ำพริกปลาทูผักสดนะครับ)
เย็นก็คล้ายๆ กันนะครับ
หลัก ๆ เลย คือหนูควรจะกินให้ได้แคลอรี่ตามนี้ครับ
BMR (Basal Metabolic Rate) พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต
1430 กิโลแคลอรี่
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) พลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน
1716 กิโลแคลอรี่
ฉะนั้น เมื่อหนูสงสัยว่าอะไรบ้างที่จะทำให้หนูกินได้ถึงขนาดนั้น หนูคงต้องศึกษาจากข้อมูลโภชนาการที่อยู่หลังซอง / ข้างกล่องอาหารต่าง ๆ ที่หนูจะกินแล้วล่ะครับ
หรือลองศึกษาจาก Google ดูนะครับ พิมพ์เลย ไอ้นี่ (ชื่ออาหาร หรือวัตถุดิบของมัน) เท่านี้ (ปริมาณ) กรัม มีพลังงานเท่าไหร่ แล้วค่อย ๆ อ่านดูครับ
สงสัยก็มาถามเพิ่ม หรือหลังไมค์นะครับ
เคยวัด Fat ตัวเองมั้ยจ๊ะลูก
ถ้าไม่เคย พี่ว่าลองไปหาที่วัดดูนะครับ
ส่วนเรื่องออกกำลังกายเพื่อเบิร์น จริง ๆ อย่างที่หนูทำมันก็ได้ครับ แต่จะให้ดี พี่ว่า หนูควรเพิ่มเรื่องของการวิ่ง หรือปั่นจักรยาน หรือถ้าอยากเซ็กซี่สวย ๆ ว่ายน้ำเลยลูก ได้ประโยชน์ในการเบิร์นทั้งนั้นครับ
ส่วนเรื่องกินตารางการกินหนูน้อยไปนะครับ แบบนี้จะไม่มีแรงทำอะไรได้เอาน่ะสิ และมันจะปวดหัวอย่างที่หนูเป็น เพราะสารอาหารมันถูกดึงไปหมดแล้วครับ
เอาอย่างนี้ หนูไปซื้อขนมปังจากเซเว่นนะครับ เอา Whole Wheat นี่ละ แล้วก็อกไก่นุ่มจากที่เดียวกันนะครับ เอามากินเป็นอาหารเช้านะครับ
ส่วนกลางวัน ลองหาข้าวกล้องกินดูนะครับ กินกับกับข้าวธรรมดา ๆ นี่ละ ที่ส่วนประกอบของไขมันน้อยหน่อย เนื้อสัตว์มาก ๆ ผักมาก ๆ
(เมนูที่ดีจริง ๆ คือน้ำพริกปลาทูผักสดนะครับ)
เย็นก็คล้ายๆ กันนะครับ
หลัก ๆ เลย คือหนูควรจะกินให้ได้แคลอรี่ตามนี้ครับ
BMR (Basal Metabolic Rate) พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต
1430 กิโลแคลอรี่
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) พลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน
1716 กิโลแคลอรี่
ฉะนั้น เมื่อหนูสงสัยว่าอะไรบ้างที่จะทำให้หนูกินได้ถึงขนาดนั้น หนูคงต้องศึกษาจากข้อมูลโภชนาการที่อยู่หลังซอง / ข้างกล่องอาหารต่าง ๆ ที่หนูจะกินแล้วล่ะครับ
หรือลองศึกษาจาก Google ดูนะครับ พิมพ์เลย ไอ้นี่ (ชื่ออาหาร หรือวัตถุดิบของมัน) เท่านี้ (ปริมาณ) กรัม มีพลังงานเท่าไหร่ แล้วค่อย ๆ อ่านดูครับ
สงสัยก็มาถามเพิ่ม หรือหลังไมค์นะครับ
แสดงความคิดเห็น
ช่วยแนะนำการเบิร์นหน่อยค่ะ
เบิร์นเผาผลาญไขมันลองหาข้อมูล อะไรต่าง ๆ มาหมดแล้ว และลองทำต่อเนื่องมาแล้ว 1 เดือน พบว่าได้ผลบ้างเล็กน้อย
ที่ทำอยู่ประจำนะคะ
1. กระโดดตบ 30-50 ครั้ง
2. Burpee 30 ครั้ง
3. ซิทอัพ 30-50 ครั้ง
4. แพลงก์ธรรมดาครั้งละ 20 วิ 3 ครั้ง
5. สควอท 20 ครั้งฃ
6. วิ่งอยู่กับที่ประมาณ 2-3 นาที
ข้อมูลร่างกาย อายุ 26 น้ำหนัก 53 ส่วนสูง 163 เพศ ชาย
ท่าต่าง ๆ ก็เกิดจากการค้นเว็บนั้นเว็บนี้แล้วเอามาผสมกันแบบที่เราไหว
เท่านี้แหละค่ะ อย่าเพิ่งว่าเรานะคะเพราะมันน้อยเหลาะแหละมาก 555 เราไปเหนื่อยตรงท่า burpee อะไรนั่นอะค่ะ
ทำหมดนี่รวม ๆ พักก็ประมาณ 15 นาทีเอง บางทีทำท่าหนัก ๆ มากก็ปวดหัวค่ะ
อาหารการกิน มื้อเช้าไม่ค่อยสะดวก เราก็กินซาลาเปาลูกยาว ๆ 1 ลูก อาหารเที่ยง อาหารเย็นก็เน้นผัก แกงจืด ข้าว 3 ช้อนใหญ่ ๆ คุมแคลอรี่บ้าง
ขนมก็กินบ้างเล็กน้อย นาน ๆ ที
ตอนนี้อยากทำให้ได้สักวันละ 20-30 นาที ควรเพิ่มหรือลดท่าไหนคะ จะเห็นผล 2 เดือน 3 เดือนไม่ว่ากัน
แต่ปัญหาคือจะเบรกลิมิตความเหนื่อยของตัวเองยังไงดี ขี้เกียจมั้ยก็ไม่ค่ะ ทำทุกวัน แต่ได้วันละน้อยไปหน่อย
อาหารการกินต้องกินยังไง คุมแค่แคล แต่ไม่รู้ว่าต้องกินเท่าไหร่
อ้อ สุดท้ายวอร์มร่างกาย 4-5 นาทีนี่ เค้าทำท่าไหนกันเหรอคะ เราก็กระโดดตบ วิ่งนิดหน่อยแล้วก็เริ่มเลย ไม่ถึง 5 นาทีเลยด้วย
รบกวนด้วยนะคะ ขอบคุณมากค่ะ