เข้าฟิตเนสลด แขน ขา หน้าท้อง ต้องอะไรค้ะ

ว่าจะเข้าฟิตเนส อาทิตย์ละ3ครั้ง ครั้งละ 2-3 ชม. เราเป็นคน แขนใหญ่ ขาใหญ่มาก มีพุงนิดๆ
สูง 161 หนัก 53 ตั้งเป้าไว้ 45 ค้ะ เล่นไปเรื่อยๆ น้ำหักไม่เน้นมาก แต่เน้นสัดส่วนให้ลดไวๆ ขอคำแนะนำด้วยนะค้ะ