เวท กับ เบิร์น เเบบไหนเห็นผลเร็วกว่า ?

คือเราอยากให้ดูผอมลงกว่านี้ ลีนกว่านี้ นน.ลดลง โดยเน้นที่ช่วงขา สะโพก เเละ เเขน  ถ้าเปรียบเทียบกับการเล่นเวท (squad , lunge)  โดยใช้เวท 3 กก.  กับ การเบิร์นด้วยการวิ่ง เเละเดิน 30 นาที เเยบไหนจะนน. ลดเร็วกว่ากันคะ ปัจจุบันเราสูง 164 น้ำหนัก 54 กก. ขึ้นจากเดิมมา 4 กิโลกรัม หรือ ใครมีวิธีไหนมาเเนะนำบ้างไหม