หลังออกกำลังกายควรทานอาหารเสริม หรือ เวย์ ตัวไหนดีครับ

อยากถามเพื่อนสมาชิกว่าหลังออกกำลังกายควรทานอาหารเสริมหรือเวย์ตัวไหนดี ครับ  ปรติจะตีเทนนิสทุกวันตอนเย็นครับ แต่อยากให้หน้าท้องยุบ ครับคือตอนกลางคืนจะทานแต่ผลไม้ กับไข่เป็นประจำครับน้ำหนักลดจริงแต่รู้สึกว่าหน้าจะตอบหรือซูบไปอะครับ ควรทำอย่างไรครับและจะเพลียตอนตื่นนอนด้วยครับ