มาอีกแล้วค่า...แนะนำตัวคร่าวๆ
ชะนีภูธรค่ะ ^^
อายุ 33 ปี
สูง :165 ซม.
น้ำหนักมากสุด : 130 กิโลกรัม
น้ำหนักปัจจุบัน : 63 กิโลกรัม
เวทเทรนนิ่ง/คาร์ดิโอ/เลือกกิน
ออกกำลังกาย 30-60 นาที/4+ วัน/สัปดาห์
จากกระทู้ที่ตั้งรายงานความคืบหน้าเกี่ยวกับการลดความอ้วนมาเรื่อยๆ
m.pantip.com/topic/33151068
m.pantip.com/topic/33271851
m.pantip.com/topic/33939544
m.pantip.com/topic/34086340
m.pantip.com/topic/34470901
ตอนนี้น้ำหนัก 63 แล้วจ้า....^^วันนี้ไม่ลงรูปนะ
มาเข้าเรื่องเนอะ..
เราไม่ใช่เทรนเนอร์ ไม่มีความรู้ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา ไม่ได้เรียนจบด้านพละศึกษา แต่อยากขอแบ่งปันสิ่งที่ลองผิดลองถูก จนประสบผลสำเร็จมาได้จุดหนึ่ง
[[55555 ขอขำก่อน มีคนบ่น "แกรีวิวยังไงไม่บอกวิธีการ!!" เอ้า!!!....ทำไม่เป็นนี่เนอะ คลำๆเอา ผิดๆถูกๆ อย่าว่ากันนะ]]
มาต่อๆ คือเราอยากจะสนับสนุนให้คนที่เคยไขมันพอกพูนแบบเรา หันมาฮึบ!! รักตัวเอง รักษาสุขภาพร่างกายตัวเอง เพราะว่าสุขภาพร่างกายนี่แหละที่จะอยู่กับเราไปตลอดชีวิต เห็นความสำคัญของมันกันนะคะ ^^
***วิธีออกกำลังกายของคนอ้วนน้ำหนักเกินร้อยในสไตล์แบบ ชะนีพันธุ์ถึก อึด ทน เหนื่อยไม่สน เพราะช้านต้องผอมให้ได้***
Level 1 เริ่มแรกน้ำหนักเยอะใช่ไม๊....มันขยับยากเนอะร่างกายที่เต็มไปด้วยไขมันเนี่ย ขยับตรงนั้นก็ เห้อ....ตรงนี้ก็เห้อ....หายใจแรงๆ ชีวิตที่ต้องแบกไขมันไว้บนร่างเนี่ย!! ถ้าจะให้ไปกระโดดไปวิ่ง...บอกเลย...มันยากกว่าเข็นครกขึ้นภูเขาอีก
งั้นลองออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ไม่กระโดด ไม่ใช้หัวเข่ามาก เพราะว่าระยะทางอีกยาวไกล เดี๋ยวหัวเข่าจะพังก่อน เน้นแค่ขยับร่างกายก็พอ คนน้ำหนักมากๆ แค่ขยับก็เหนื่อย งั้นขยับสัก 1 ชั่วโมงก็พอ ถ้าหากว่า...ท้อ!! โหวววว...ตั้ง 1 ชั่วโมงแหนะ ให้เริ่มต้นที่ 10 นาที แล้วพอร่างกายชินกับการออกกำลังกาย ก็ค่อยๆเพิ่มมันขึ้น เป็น 20 นาที , 30 นาที, 40 นาที จนกว่าร่างกายเราจะทนทาน ถ้านึกไม่ออกว่าจะบอดี้เวทแบบไหน พิมพ์ bodyweight for beginners ลงใน YouTube และทำตามนั้น
มีคลิปแนะนำไม๊ มีค่า.....😁😁😁
https://youtu.be/0UrqzubYrkA
https://youtu.be/tahwocCasak
ทำตามไป คลิปละ 3 รอบ เอาหัวชะนีภูธรเป็นประกันว่า เหนื่อย!! แน่นอน!! 😀😀😀
***ยังไม่ต้องไปเน้นแบบ วันนี้ต้องเล่น อก แขน หน้าท้อง ขา นะคะ เอาแค่ทำท่าให้ถูกก่อน พอ!!
- Level 2 บอดี้เวทมันจะเบาไปหละ ร่างมันเริ่มชิน อะ อะ ถือดัมเบลเพิ่มเข้าไปหน่อยไม๊ จะได้มีแรงโน้มถ่วง ยากต่อการขยับร่างเพิ่มขึ้น เล่น bodyweight with dumbbell ซะเลย ถ้าน้ำหนักยังอยู่หลัก เลข 8 เลข 9 นำหน้าอยู่ พยายามถนอมหัวเข่า กับข้อเท้านะคะ เดี๋ยวมันจะเผ็ดพริกสิบเม็ด!! แล้ว...จะไปสถานีต่อไปลำบาก หรือไม่ก็ต้องออกจากการแข่งขันที่ต้องสตรองงงง สุดๆไป
>>ถ้างงว่าจะทำท่าไหนยังไงดี พึ่งพี่ยูค่ะ YouTube มี internet อยู่ในมือ...ใช้ให้เกิดประโยชน์กับชีวิตเรา อย่าใช้แค่แชทไลน์ คอมเม้นท์กระทู้ฮอตๆ อย่างเดียว มันไม่คุ้มกับค่าบริการรายเดือนที่เสียไปนะคะ
Level 3 น้ำหนักลดลงมาแล้วไม๊ ต้นๆ เลข 8 แตะๆ เลข 7 ปลายๆละ กระโดดบ้างวิ่งบ้างนะ สลับๆ กับ body weight / bodyweight with dumbbell นั่นแหละค่ะ
>> บอดี้เวท 3 ท่า ท่าละ 20 ครั้ง แล้วก็วิ่งเร็วๆสัก 1 นาที ทำให้ได้ 30 นาที ถ้าร่างแข็งแกร่งมากจริงๆ ก็จัดไปค่ะ 50 นาที
ถ้างงไม่เข้าใจพึ่งพี่ยู YouTube ค่ะ
นี่คือคลิปทั้งหมดที่เราเคยใช้นะคะ
รายการโปรด:
http://www.youtube.com/playlist?list=FL24hwnmgFgdT9r1-Kq1Apww
ระยะเวลาในการออกกำลังกายขยันหน่อยก็ 50 นาที+++ วันไหนขี้เกียจสุดๆก็ 30 นาที+++ สู้นะคะ เพื่อตัวเราเอง
มาดูเรื่องอาหารการกินบ้างคำถามที่ได้รับคือเสมอ
>>>กินอาหารเสริมไม๊ พวก fat burn , โปรตีนเวย์ ??
ไม่ได้กินค่ะ ไม่มีตังค์ซื้อ และคิดว่ามันไม่จำเป็นสำหรับเรานะคะ คือ มันแพงอะ อิอิ ^^ เราคิดว่ากินแค่อาหารหลักครบทุกมื้อ เน้นๆ ไข่ขาวต้ม เนื้ออกไก่ ก็น่าจะเพียงพอละสำหรับชะนีธรรมดาแบบเรา
>>>ต้องกินคลีนรึเปล่า?
สำหรับเรากินคลีนเฉพาะมื้อที่อยู่บ้าน ทำเอง ก็จะทำแบบคลีน แต่คลีนแบบอาหารไทยทั่วไปนะคะ เช่น ผัดกระเพราะคลีนๆด้วยการใช้น้ำแทนน้ำมัน เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันผสม ถ้าอาหารคลีนที่เราทำเองเราจะกินเยอะมากกกก เพราะอร่อย....ไม่ใช่ละ...เพราะเรารู้ว่าเราใส่อะไรลงไปบ้าง กินแล้วสบายใจ ^^
>>>เลือกกินอาหารข้างนอกยังไง
เวลากินอาหารข้างนอก เลือกกิน ประเภท ต้ม ย่าง ปิ้ง เช่น ก๋วยเตี๋ยวไก่มะระ ก็สั่ง ไม่เอาหนัง ไม่เอาน้ำมันกระเทียมเจียว พิเศษเนื้อไก่
พวกไก่ย่าง สารพัดหมก อ่อม ที่เป็นอาหารอีสาน เราเลือกกินแบบนั้น เพราะอาหารอีสานนี่ส่วนใหญ่ไขมันน้อยนะ(แต่เค็ม) อาหารที่เราหลีกเลี่ยงคือ ของทอด และอาหารผัด ทุกชนิด แต่มันจำเป็นต้องกินจริง ก็กินให้มันน้อยๆ แล้วไปหาอย่างอื่นที่เติมเอา ต้องกินให้อิ่มทุกมื้อแต่แคลอรี่ต้องไม่เกิน คนอื่นนับไงไม่รู้นะ แต่เรากินไม่เกิน 1400 แต่บางวันมันก็เกินบ้างละ ฮี่ๆ แต่พยามกินให้มันเสถียรกันทุกวันนะคะ ร่างกายจะไม่ได้งง 😄😄😄
*** เวลาจะกินอะไรสำรวจแคลอรี่นิดนึง โดยการใช้พี่ กู๋ Google ให้เป็นประโยชน์
เช่น จะกิน บะหมี่ต้มยำ ก็พิมพ์ บะหมี่ต้มยำ แคล ลงใน Google แล้วดูแคลอรี่ ของเราก็จะบวกแคลเพิ่มไป 100 นึง
กินขนมบ้างได้ไม๊
>>หุหุ พอดีเราสายไอติม ขนมไม่ค่อยแตะ ไม่ค่อยชอบกินของหวานเท่าไหร่ แต่ถ้าไอติมนี่กระโดดใส่ ถ้าวันไหนอยากกินไอติม เราจะลดแป้งลง หรือไม่ก็พึ่งอาหารคลีนที่เน้นเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือไม่ก็ จัดไอติมสักอาทิตย์ละวัน ให้พอร่างกายได้สดชื่นนะ
ทริปของเราคือ อยากกินขนม/ไอติม อะไรเพิ่ม ให้ลดมื้อหลักลง ลดนะคะ ไม่ใช่งด มื้อไหนกินหนัก มื้อต่อไปก็เบาลง
ลองทำดูนะคะ มาสู้ไปด้วยกัน เราผ่านมาหนึ่งจุด กำลังจะพัฒนาไปอีกจุด ให้มันเฟิร์ม สู้ไปด้วยกัน เพื่อตัวเองเนาะ ^^
ปล. อยากมีเพื่อนร่วมอุดมการณ์ ใครกำลังทำบ้าง มาเข้ากลุ่มกันไม๊คะ ขออินสตราแกรมหน่อย^^
ถ้าคุณน้ำหนักเกินร้อย แล้วอยากลดความอ้วนแบบ No Gym No Problem ก็อ่านค่ะ
ชะนีภูธรค่ะ ^^
อายุ 33 ปี
สูง :165 ซม.
น้ำหนักมากสุด : 130 กิโลกรัม
น้ำหนักปัจจุบัน : 63 กิโลกรัม
เวทเทรนนิ่ง/คาร์ดิโอ/เลือกกิน
ออกกำลังกาย 30-60 นาที/4+ วัน/สัปดาห์
จากกระทู้ที่ตั้งรายงานความคืบหน้าเกี่ยวกับการลดความอ้วนมาเรื่อยๆ
m.pantip.com/topic/33151068
m.pantip.com/topic/33271851
m.pantip.com/topic/33939544
m.pantip.com/topic/34086340
m.pantip.com/topic/34470901
ตอนนี้น้ำหนัก 63 แล้วจ้า....^^วันนี้ไม่ลงรูปนะ
มาเข้าเรื่องเนอะ..
เราไม่ใช่เทรนเนอร์ ไม่มีความรู้ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา ไม่ได้เรียนจบด้านพละศึกษา แต่อยากขอแบ่งปันสิ่งที่ลองผิดลองถูก จนประสบผลสำเร็จมาได้จุดหนึ่ง
[[55555 ขอขำก่อน มีคนบ่น "แกรีวิวยังไงไม่บอกวิธีการ!!" เอ้า!!!....ทำไม่เป็นนี่เนอะ คลำๆเอา ผิดๆถูกๆ อย่าว่ากันนะ]]
มาต่อๆ คือเราอยากจะสนับสนุนให้คนที่เคยไขมันพอกพูนแบบเรา หันมาฮึบ!! รักตัวเอง รักษาสุขภาพร่างกายตัวเอง เพราะว่าสุขภาพร่างกายนี่แหละที่จะอยู่กับเราไปตลอดชีวิต เห็นความสำคัญของมันกันนะคะ ^^
***วิธีออกกำลังกายของคนอ้วนน้ำหนักเกินร้อยในสไตล์แบบ ชะนีพันธุ์ถึก อึด ทน เหนื่อยไม่สน เพราะช้านต้องผอมให้ได้***
Level 1 เริ่มแรกน้ำหนักเยอะใช่ไม๊....มันขยับยากเนอะร่างกายที่เต็มไปด้วยไขมันเนี่ย ขยับตรงนั้นก็ เห้อ....ตรงนี้ก็เห้อ....หายใจแรงๆ ชีวิตที่ต้องแบกไขมันไว้บนร่างเนี่ย!! ถ้าจะให้ไปกระโดดไปวิ่ง...บอกเลย...มันยากกว่าเข็นครกขึ้นภูเขาอีก
งั้นลองออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ไม่กระโดด ไม่ใช้หัวเข่ามาก เพราะว่าระยะทางอีกยาวไกล เดี๋ยวหัวเข่าจะพังก่อน เน้นแค่ขยับร่างกายก็พอ คนน้ำหนักมากๆ แค่ขยับก็เหนื่อย งั้นขยับสัก 1 ชั่วโมงก็พอ ถ้าหากว่า...ท้อ!! โหวววว...ตั้ง 1 ชั่วโมงแหนะ ให้เริ่มต้นที่ 10 นาที แล้วพอร่างกายชินกับการออกกำลังกาย ก็ค่อยๆเพิ่มมันขึ้น เป็น 20 นาที , 30 นาที, 40 นาที จนกว่าร่างกายเราจะทนทาน ถ้านึกไม่ออกว่าจะบอดี้เวทแบบไหน พิมพ์ bodyweight for beginners ลงใน YouTube และทำตามนั้น
มีคลิปแนะนำไม๊ มีค่า.....😁😁😁
https://youtu.be/0UrqzubYrkA
https://youtu.be/tahwocCasak
ทำตามไป คลิปละ 3 รอบ เอาหัวชะนีภูธรเป็นประกันว่า เหนื่อย!! แน่นอน!! 😀😀😀
***ยังไม่ต้องไปเน้นแบบ วันนี้ต้องเล่น อก แขน หน้าท้อง ขา นะคะ เอาแค่ทำท่าให้ถูกก่อน พอ!!
- Level 2 บอดี้เวทมันจะเบาไปหละ ร่างมันเริ่มชิน อะ อะ ถือดัมเบลเพิ่มเข้าไปหน่อยไม๊ จะได้มีแรงโน้มถ่วง ยากต่อการขยับร่างเพิ่มขึ้น เล่น bodyweight with dumbbell ซะเลย ถ้าน้ำหนักยังอยู่หลัก เลข 8 เลข 9 นำหน้าอยู่ พยายามถนอมหัวเข่า กับข้อเท้านะคะ เดี๋ยวมันจะเผ็ดพริกสิบเม็ด!! แล้ว...จะไปสถานีต่อไปลำบาก หรือไม่ก็ต้องออกจากการแข่งขันที่ต้องสตรองงงง สุดๆไป
>>ถ้างงว่าจะทำท่าไหนยังไงดี พึ่งพี่ยูค่ะ YouTube มี internet อยู่ในมือ...ใช้ให้เกิดประโยชน์กับชีวิตเรา อย่าใช้แค่แชทไลน์ คอมเม้นท์กระทู้ฮอตๆ อย่างเดียว มันไม่คุ้มกับค่าบริการรายเดือนที่เสียไปนะคะ
Level 3 น้ำหนักลดลงมาแล้วไม๊ ต้นๆ เลข 8 แตะๆ เลข 7 ปลายๆละ กระโดดบ้างวิ่งบ้างนะ สลับๆ กับ body weight / bodyweight with dumbbell นั่นแหละค่ะ
>> บอดี้เวท 3 ท่า ท่าละ 20 ครั้ง แล้วก็วิ่งเร็วๆสัก 1 นาที ทำให้ได้ 30 นาที ถ้าร่างแข็งแกร่งมากจริงๆ ก็จัดไปค่ะ 50 นาที
ถ้างงไม่เข้าใจพึ่งพี่ยู YouTube ค่ะ
นี่คือคลิปทั้งหมดที่เราเคยใช้นะคะ
รายการโปรด: http://www.youtube.com/playlist?list=FL24hwnmgFgdT9r1-Kq1Apww
ระยะเวลาในการออกกำลังกายขยันหน่อยก็ 50 นาที+++ วันไหนขี้เกียจสุดๆก็ 30 นาที+++ สู้นะคะ เพื่อตัวเราเอง
มาดูเรื่องอาหารการกินบ้างคำถามที่ได้รับคือเสมอ
>>>กินอาหารเสริมไม๊ พวก fat burn , โปรตีนเวย์ ??
ไม่ได้กินค่ะ ไม่มีตังค์ซื้อ และคิดว่ามันไม่จำเป็นสำหรับเรานะคะ คือ มันแพงอะ อิอิ ^^ เราคิดว่ากินแค่อาหารหลักครบทุกมื้อ เน้นๆ ไข่ขาวต้ม เนื้ออกไก่ ก็น่าจะเพียงพอละสำหรับชะนีธรรมดาแบบเรา
>>>ต้องกินคลีนรึเปล่า?
สำหรับเรากินคลีนเฉพาะมื้อที่อยู่บ้าน ทำเอง ก็จะทำแบบคลีน แต่คลีนแบบอาหารไทยทั่วไปนะคะ เช่น ผัดกระเพราะคลีนๆด้วยการใช้น้ำแทนน้ำมัน เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันผสม ถ้าอาหารคลีนที่เราทำเองเราจะกินเยอะมากกกก เพราะอร่อย....ไม่ใช่ละ...เพราะเรารู้ว่าเราใส่อะไรลงไปบ้าง กินแล้วสบายใจ ^^
>>>เลือกกินอาหารข้างนอกยังไง
เวลากินอาหารข้างนอก เลือกกิน ประเภท ต้ม ย่าง ปิ้ง เช่น ก๋วยเตี๋ยวไก่มะระ ก็สั่ง ไม่เอาหนัง ไม่เอาน้ำมันกระเทียมเจียว พิเศษเนื้อไก่
พวกไก่ย่าง สารพัดหมก อ่อม ที่เป็นอาหารอีสาน เราเลือกกินแบบนั้น เพราะอาหารอีสานนี่ส่วนใหญ่ไขมันน้อยนะ(แต่เค็ม) อาหารที่เราหลีกเลี่ยงคือ ของทอด และอาหารผัด ทุกชนิด แต่มันจำเป็นต้องกินจริง ก็กินให้มันน้อยๆ แล้วไปหาอย่างอื่นที่เติมเอา ต้องกินให้อิ่มทุกมื้อแต่แคลอรี่ต้องไม่เกิน คนอื่นนับไงไม่รู้นะ แต่เรากินไม่เกิน 1400 แต่บางวันมันก็เกินบ้างละ ฮี่ๆ แต่พยามกินให้มันเสถียรกันทุกวันนะคะ ร่างกายจะไม่ได้งง 😄😄😄
*** เวลาจะกินอะไรสำรวจแคลอรี่นิดนึง โดยการใช้พี่ กู๋ Google ให้เป็นประโยชน์
เช่น จะกิน บะหมี่ต้มยำ ก็พิมพ์ บะหมี่ต้มยำ แคล ลงใน Google แล้วดูแคลอรี่ ของเราก็จะบวกแคลเพิ่มไป 100 นึง
กินขนมบ้างได้ไม๊
>>หุหุ พอดีเราสายไอติม ขนมไม่ค่อยแตะ ไม่ค่อยชอบกินของหวานเท่าไหร่ แต่ถ้าไอติมนี่กระโดดใส่ ถ้าวันไหนอยากกินไอติม เราจะลดแป้งลง หรือไม่ก็พึ่งอาหารคลีนที่เน้นเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือไม่ก็ จัดไอติมสักอาทิตย์ละวัน ให้พอร่างกายได้สดชื่นนะ
ทริปของเราคือ อยากกินขนม/ไอติม อะไรเพิ่ม ให้ลดมื้อหลักลง ลดนะคะ ไม่ใช่งด มื้อไหนกินหนัก มื้อต่อไปก็เบาลง
ลองทำดูนะคะ มาสู้ไปด้วยกัน เราผ่านมาหนึ่งจุด กำลังจะพัฒนาไปอีกจุด ให้มันเฟิร์ม สู้ไปด้วยกัน เพื่อตัวเองเนาะ ^^
ปล. อยากมีเพื่อนร่วมอุดมการณ์ ใครกำลังทำบ้าง มาเข้ากลุ่มกันไม๊คะ ขออินสตราแกรมหน่อย^^