Medicine Ball ใช้ฝึกยังไงครับ แล้วท่านใดมีโปรแกรมสำหรับฝึกกับเมดิซีนบอลบ้างครับ

ปรกติผมเล่นพวก Lat กับ Press ครับใช้แต่แมชชีนกับบาร์เบลแล้วก็ดัมเบล แล้วที่ผมเล่นก็ไม่มีเมดิซีนบอลด้วยครับพอดีเห็นมีคนเล่นเลยสงสัยนะครับว่าเล่นยังไง แล้วใช้กับโปรแกรมอะไรขอบคุณล่วงหน้าครับ