คนผอมอยากอ้วน ต้องออกกำลังกายยังไงดีคะ

คือแต่ก่อนน้ำหนักประมาณ 45 ได้แล้วพอไปทำคางมา แล้วอีก6 เดือนเอาออก น้ำหนักค่อยๆลดเหลือ 40เลยคะ
ไม่แน่ใจว่าเกี่ยวกันไม๊อะ นี่ผ่านมาเกือบปีแล้ว น้ำหนักยังไม่ขึ้นเลย

อยากรู้วืธีการออกกำลังกายให้อ้วนๆ เพิ่มกล้ามเนื้อต้องทำยังไงอะ
คือเข้ายิมใน ม เลยไม่มีคนเทรนอะคะ

ต้องวิ่งเร็วๆหรือช้า ปะมาณกี่นาที
เล่นขา  เน้นหนักๆรึเปล่าคะ เซตละกี่นาที กี่เซต
ปั่นจักรายายความเร็วประมาณเท่าไหร่อะคะ

ขอบคุณมากๆคะ