ลดต้นแขนกับไขมันช่วงอกยังไง แบบไม่ต้องใช้ดัมเบลคะ?

เราแขนล่ำ ใหญ่ แล้วก็ย้วยมากๆเลยคะ มีไขมันสะสมอยู่ตรงอก ตรงรักแร้ ตรงแผ่นหลัง ตรงไหปลาร้า เยอะมากคะ ทำให้ดูหนา ๆบน แล้วก็ขอวิธีทำให้เอวคอดเล็กแบบเห็นผลเร็วๆ ด้วยนะคะ