แคลรอลี่ แหนม

ปลาแพนกาเซียสดอร์รี่ 100กรัม ให้พลังงานเท่าไหร่ครับ หาข้อมูลแน่ชัดไม่ได้ เพราะเวลทาน ต้องนับ แคลอรี่ตลอด

สวัสดีครับผม อายุ 19 ปี หนัก 73 สูง 187 แคลรอลี่ที่จำกัดต่อวันก็ 1500-1800 แต่ผมเป็นคนกินน้อยมากครับ วันนึงก็ 1000-1300 หรืออาจะไม่ถึง แต่กินพวกชาเย็น โกโก้เย็น วันละแก้วทุกวันเลยครับ อยากทราบคือ ถ้าเ

ครับคือผมอายุ16ปีหนัก48 สูง165 เป็นนักกีฬาฟุตบอลรร.ครับเลยอยากรู้ว่านักฟุตบอลเจาต้องการพลังงานเท่าใดเพียงพอในการเล่นและการสร้างกล้ามเนื้ออ่ะครับในวันหนึ่งหนึ่งคือทีมรร.ผมซ้อมตอนเย็นครับ4.00-6.30 ทุกวั

อยากจะถามว่าในตารางโภชนาการตามบรรจุภัณฑ์ ของอาหารอ่ะครับ ที่ระบุว่า พลังงาน 130 กิโลแคลลอรี่ คือ คิดมาจากตารางด้านล่างที่ระบุว่า ไขมัน โปรตีน น้ำตาล กี่กรัมใช่ไหมครับ ตามรูปที่ลิ้งด้านล่าง http://imag

ตามกระทู้ครับ พอดีอยากต้มกับเก็กฮวยบ้าง ขิงบ้าง แบบไม่ใส่น้ำตาล ทานแทนน้ำเปล่า เพื่อสุขภาพ ช่วงเย็นที่ไม่ได้ทานข้าว แต่มันมีความหวาน กลัวจะมีแคลรอลี่ ซึ่งตามหลัก  IF ไม่ควรทานอะไรที่มีแคลทั้งสิ้น

คือตอนนี้ ผม หนัก 120 สูง 180 อายุ 25 ครับ อยากจะลดน้ำหนัก และ สร้างกล้ามเนื้อด้วย แต่ไม่มีความรู้เรื่องนี้จริงๆ พยายามลองหาข้อมูลจาก Internet แต่ยัง ไม่เข้าใจเท่าไหร่ครับ มีคนแนะนำให้ เริ่มไปเดิ

ผมทำแต่งาน ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเลย ตอนนี้น้ำหนักผม 94 สูง 180 แต่อ้วนออกพุงกับออกแก้ม เลยคิดว่าจะใช้การลดอาหารลงแล้วคำนวณแคลเอา แล้วถ้ามีโอกาสก็จะออกกำลังกายร่วมด้วย ผมสงสัยนิดหน่อยว่าคนเราใช้พล