อยากหุ่นแบบนายแบบครับ

ทำอย่างไรได้บ้างครับ ส่วนตัว  คาดิโอ้ 30นาทีขึ้นไปทุกวัน  

วิ่งบ้าง ซิตอัพวิตพื้นบางครั้ง  ใครมีตารางฝึกหรือเทคนิครบกวนแชร์ให้รู้ทีครับ   ขอบคุณครับ

มีอีกอย่างครับ  เวลาทานแป้งแล้วรู้สึกอึดอัดบวมๆด้วยครับ