2ปีที่ผ่านมาละเลยตัวเองทั้งตามใจปากและไม่ออกกำลังกาย จนน้ำหนักพุ่งถึง68kg จนในที่สุดตัดสินใจไปสมัครฟิตเนส
ด้วยความที่งก จ่ายเงินแล้วก็อยากใช้บริการให้คุ้ม จึงพยายามไปออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ2วัน ผ่านไป2เดือน น้ำหนักลดลง1kgกว่าๆ เรื่องที่อยากปรึกษามีดังนี้ค่ะ (ตอนนี้สูง 172 หนัก 66.5-67 อายุ20 ก่อนหน้านี้ไม่เคยเล่นเวทเลย)
1. ช่วงเดือนแรกยังไม่มั่นใจว่าจะเข้าคลาสต่างๆไหว กลัวเป็นลม เลยออกกำลังด้วยการวิ่ง 40นาที ความชัน1 ความเร็ว 6-8 สลับๆกัน ต่อด้วยปั่นจักรยาน20นาที ปั่นปกติไม่เร่ง ไม่หนืดมากค่ะ เอาแค่หายเหนื่อยจากที่วิ่งมา ถ้ายึด2อันนี้เป็นส่วนคาร์ดิโอ(ออกแค่นี้ใน1วัน เพื่อลดน้ำหนัก) เหมาะสมมั้ยคะ
2. บางวันเวทต่อจากข้อ1 เครื่องที่อ้าๆหุบๆขา(ไม่รู้เรียกอะไร) เล่นขาด้านนอก กับ ด้านใน(คนละเครื่องกัน) น้ำหนัก 30kg 3เซ็ต เซ็ตละ15ครั้ง ไม่ค่อยรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงเลยค่ะ คิดว่าเพราะยังมีไขมันที่ต้นขาอยู่มาก ควรปรับเปลี่ยนยังไงดีคะ
3. ตอนนี้ว่างมากขึ้น เลยลองเข้าคลาสดู rpm, Body balance, Gentle flow, Pilates, Zumba, Body combat สลับๆกันไป สนุกดีค่ะได้ลองอะไรใหม่ๆ โดยเฉพาะคอมแบทชอบมากๆ จัดเต็มทุกหมัดทุกถีบตั้งแต่ครั้งแรก กลับบ้านมาปวดไหล่ปวดขามากค่ะ ลองไปเข้าซ้ำทันทีในวันรุ่งขึ้น ปรากฎว่าหมดแรงตั้งแต่30นาที (ครั้งแรกที่เข้าจบชั่วโมงก็ยังไหว เป็นเพราะอาการเจ็บไหล่เจ็บขาตกค้างรึป่าวคะ) อย่างนี้ควรจัดเป็นวันพักหลังเข้าคลาสคอมแบต+ทานโปรตีนไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อมั้ย (ชอบมากๆไม่อยากหยุดเลย)
4. อาหารที่กิน ประมาณนี้ค่ะ เกือบๆ 1,500 cal ควรปรับอะไรมั้ยคะ
เช้า : ข้าวกล้องเซเว่น น้ำหนักสุทธิ(น่าจะรวมภาชนะ)160g (คาร์บ 45g) + ไข่ต้ม 1ฟอง+ ทูน่าน้ำแร่ครึ่งกระป๋อง เหยาะซีอิ๊วนิดหน่อย
เที่ยง: ยำวุ้นเส้น / ข้าวสวย+ลาบหมู (เขี่ยมันออก) / เส้นเล็กน้ำใสลูกชิ้น ไก่ฉีกไม่หนัง ไม่กระเทียมเจียว / ข้าวสวย+ต้มแซบกระดูกอ่อน ตัดมันทิ้ง (ทานเมนูเดียวนะคะ สลับๆกันไป มื้อเที่ยงคงปรับให้คลีนกว่านี้ไม่ได้ค่ะ ต้องทานที่มหาลัย+เคยห่ออาหารคลีนจัดๆมากินเอง กลายเป็นชีวิตเครียดมากๆ หลุดแล้วหลุดยาวเลย) วันไหนอยากมากๆจะทานแตงโม หรือ น้ำมะพร้าวหวานน้อย เพิ่มค่ะ
เย็น: สลัดNicoise ทูน่า + Sundried tomato dressing (ซื้อใส่กล่อง จะได้ลดปริมาณน้ำสลัดที่ใส่ได้ค่ะ) หรือ กราโนล่าคลีน + โยเกิร์ต 0% +ใส่ผลไม้ 1-2อย่าง
5. คิดว่าน้ำหนักควรจะลงมากกว่านี้ เพราะ ครบ1สัปดาห์จะเริ่มอยากกินของโปรดต่างๆ เลยกินจนอิ่ม แต่ไม่ได้เครียดมากนะคะ วันต่อมาก็กลับมาทานดีๆ ไปออกกำลังกายค่ะ จะไม่ยอมรู้สึกผิดจนหลุดยาวๆแล้ว แต่รู้สึกเหมือนเป็นการต่อสู้ที่ไม่จบสักที เพราะพอน้ำหนักเริ่มลง เราก็อยากพอดี พอไปกินมันก็ขึ้นมาใหม่ แล้วก็ใช้เวลา1สัปดาห์ในการพามันลงไปที่เดิม วนกลับมาเริ่มอยากพอดี เราควรเปลี่ยนชีทมีลนี้เป็นลดได้ถึงจุดนึงก่อนแล้วค่อยมาชีทมั้ยคะ ชีททุกสัปดาห์เหมือนวิ่งอยู่ที่เดิมจริงๆ
6. มีอะไรแนะนำให้ทำเพิ่มเติมมั้ยคะ
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำนะคะ รู้ตัวว่าถามเยอะมากๆเลย เกรงใจคนในนี้มากๆแต่ลองศึกษาด้วยตัวเองแล้วยังงงอยู่ค่ะ เลยอยากฟังข้อมูลจากหลายๆคนดู ถ้ามันยาวไป ขัดหูขัดตายังไงกดปิดไปได้เลยนะคะ สุดท้ายนี้ขอบคุณจริงๆค่ะ ยินดีรับฟังทุกคำแนะนำ และจะพยายามปรับให้เข้ากับชีวิตตัวเองที่สุดค่ะ
ปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนักค่ะ
ด้วยความที่งก จ่ายเงินแล้วก็อยากใช้บริการให้คุ้ม จึงพยายามไปออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ2วัน ผ่านไป2เดือน น้ำหนักลดลง1kgกว่าๆ เรื่องที่อยากปรึกษามีดังนี้ค่ะ (ตอนนี้สูง 172 หนัก 66.5-67 อายุ20 ก่อนหน้านี้ไม่เคยเล่นเวทเลย)
1. ช่วงเดือนแรกยังไม่มั่นใจว่าจะเข้าคลาสต่างๆไหว กลัวเป็นลม เลยออกกำลังด้วยการวิ่ง 40นาที ความชัน1 ความเร็ว 6-8 สลับๆกัน ต่อด้วยปั่นจักรยาน20นาที ปั่นปกติไม่เร่ง ไม่หนืดมากค่ะ เอาแค่หายเหนื่อยจากที่วิ่งมา ถ้ายึด2อันนี้เป็นส่วนคาร์ดิโอ(ออกแค่นี้ใน1วัน เพื่อลดน้ำหนัก) เหมาะสมมั้ยคะ
2. บางวันเวทต่อจากข้อ1 เครื่องที่อ้าๆหุบๆขา(ไม่รู้เรียกอะไร) เล่นขาด้านนอก กับ ด้านใน(คนละเครื่องกัน) น้ำหนัก 30kg 3เซ็ต เซ็ตละ15ครั้ง ไม่ค่อยรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงเลยค่ะ คิดว่าเพราะยังมีไขมันที่ต้นขาอยู่มาก ควรปรับเปลี่ยนยังไงดีคะ
3. ตอนนี้ว่างมากขึ้น เลยลองเข้าคลาสดู rpm, Body balance, Gentle flow, Pilates, Zumba, Body combat สลับๆกันไป สนุกดีค่ะได้ลองอะไรใหม่ๆ โดยเฉพาะคอมแบทชอบมากๆ จัดเต็มทุกหมัดทุกถีบตั้งแต่ครั้งแรก กลับบ้านมาปวดไหล่ปวดขามากค่ะ ลองไปเข้าซ้ำทันทีในวันรุ่งขึ้น ปรากฎว่าหมดแรงตั้งแต่30นาที (ครั้งแรกที่เข้าจบชั่วโมงก็ยังไหว เป็นเพราะอาการเจ็บไหล่เจ็บขาตกค้างรึป่าวคะ) อย่างนี้ควรจัดเป็นวันพักหลังเข้าคลาสคอมแบต+ทานโปรตีนไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อมั้ย (ชอบมากๆไม่อยากหยุดเลย)
4. อาหารที่กิน ประมาณนี้ค่ะ เกือบๆ 1,500 cal ควรปรับอะไรมั้ยคะ
เช้า : ข้าวกล้องเซเว่น น้ำหนักสุทธิ(น่าจะรวมภาชนะ)160g (คาร์บ 45g) + ไข่ต้ม 1ฟอง+ ทูน่าน้ำแร่ครึ่งกระป๋อง เหยาะซีอิ๊วนิดหน่อย
เที่ยง: ยำวุ้นเส้น / ข้าวสวย+ลาบหมู (เขี่ยมันออก) / เส้นเล็กน้ำใสลูกชิ้น ไก่ฉีกไม่หนัง ไม่กระเทียมเจียว / ข้าวสวย+ต้มแซบกระดูกอ่อน ตัดมันทิ้ง (ทานเมนูเดียวนะคะ สลับๆกันไป มื้อเที่ยงคงปรับให้คลีนกว่านี้ไม่ได้ค่ะ ต้องทานที่มหาลัย+เคยห่ออาหารคลีนจัดๆมากินเอง กลายเป็นชีวิตเครียดมากๆ หลุดแล้วหลุดยาวเลย) วันไหนอยากมากๆจะทานแตงโม หรือ น้ำมะพร้าวหวานน้อย เพิ่มค่ะ
เย็น: สลัดNicoise ทูน่า + Sundried tomato dressing (ซื้อใส่กล่อง จะได้ลดปริมาณน้ำสลัดที่ใส่ได้ค่ะ) หรือ กราโนล่าคลีน + โยเกิร์ต 0% +ใส่ผลไม้ 1-2อย่าง
5. คิดว่าน้ำหนักควรจะลงมากกว่านี้ เพราะ ครบ1สัปดาห์จะเริ่มอยากกินของโปรดต่างๆ เลยกินจนอิ่ม แต่ไม่ได้เครียดมากนะคะ วันต่อมาก็กลับมาทานดีๆ ไปออกกำลังกายค่ะ จะไม่ยอมรู้สึกผิดจนหลุดยาวๆแล้ว แต่รู้สึกเหมือนเป็นการต่อสู้ที่ไม่จบสักที เพราะพอน้ำหนักเริ่มลง เราก็อยากพอดี พอไปกินมันก็ขึ้นมาใหม่ แล้วก็ใช้เวลา1สัปดาห์ในการพามันลงไปที่เดิม วนกลับมาเริ่มอยากพอดี เราควรเปลี่ยนชีทมีลนี้เป็นลดได้ถึงจุดนึงก่อนแล้วค่อยมาชีทมั้ยคะ ชีททุกสัปดาห์เหมือนวิ่งอยู่ที่เดิมจริงๆ
6. มีอะไรแนะนำให้ทำเพิ่มเติมมั้ยคะ
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำนะคะ รู้ตัวว่าถามเยอะมากๆเลย เกรงใจคนในนี้มากๆแต่ลองศึกษาด้วยตัวเองแล้วยังงงอยู่ค่ะ เลยอยากฟังข้อมูลจากหลายๆคนดู ถ้ามันยาวไป ขัดหูขัดตายังไงกดปิดไปได้เลยนะคะ สุดท้ายนี้ขอบคุณจริงๆค่ะ ยินดีรับฟังทุกคำแนะนำ และจะพยายามปรับให้เข้ากับชีวิตตัวเองที่สุดค่ะ