เป็นโรคกระเพาะ จะลดความอ้วนยังไงดี ?

คือเราลดมาได้ 4 เดือนแล้วค่ะ น้ำหนักก็ลงมาเรื่อยๆ แต่พอดีมีช่วงนึง เราเครียดเรื่องสอบ กินแล้วนอนเลย ชอบกินผลไม้ตอนท้องว่าง เราเคยล้วงคออ้วกค่ะ แล้วไม่ได้กินอะไรเลย ส่วนใหญ่มื้อเย็นเราไม่ทาน เลยเริ่มแสบท้อง จนตอนนี้เป็นตลอดเวลาค่ะ กินอะไรเข้าไปก็ไม่ย่อย  เวลาเราไปวิ่งเรารู้สึก จุกๆแสบท้อง วิ่งได้แค่ 2 กิโลเอง (จากปกติ 5 กิโล ) อยากถามเพื่อนๆว่า ควรทานอะไรดีคะ ที่ย่อยง่าย มื้อเย็นควรทานมั้ยคะ เรากลัวน้ำหนักขึ้น อยากหายมากๆเลย แล้วถ้าจะวิ่ง ก่อนวิ่งควรทานอะไรมั้ยคะ ? แล้วออกกำลังกาย ทำให้เป็นมากกว่าเดิมหรือเปล่าคะ ?