อยากลดพุง ฟิตหุ่น ทำยังไงดีคะ

สวัสดีค่ะ
เราสูง 150 ซม. (เตี้ยมาก y-y) หนัก 45 กิโล แต่เอว 29 นิ้วแหนะ คือพุงล้วนๆค่ะ
พอดีเราอยากลดพุง แล้วก็ฟิตหุ่นอ่ะค่ะ แต่เน้นไปทางลดพุงมากกว่า
แต่ว่า เราไม่สะดวกไปฟิตเนสค่ะ มีวิธีที่พอทำได้ที่บ้านแนะนำไหมคะ
เราเคยลองวิ่ง 45 นาทีอ่ะค่ะ แต่พอดีกว่าเราจะกลับถึงบ้านก็ 6 โมงเย็น แล้วรอบหมู่บ้านมันเปลี่ยวมาก เลยเลิกไป
ส่วนเรื่องกิน มื้อเย็นเราทานกับพ่อแม่ค่ะ มื้ออื่นปรับเปลี่ยนได้ แต่มื้อเย็นต้องทานกับข้าวเดียวกัน เลยปรับได้แค่ ทานมาก-น้อย
ใครมีวิธีอะไรแนะนำ รบกวนด้วยนะคะ
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ