ผมเล่นเวทมาได้ประมาณหนึ่งปีเศษๆแล้วครับ เล่นคนเดี่ยวที่บ้าน
ที่ผ่านมาก็ยกแบบปกติ 3-5 เซ็ต มีใช้เทคนิค super set ,rest/pause บ้าง
ตอนนี้ผมไปโหลดโปรแกรมเพาะกาย (Get Swole) มาจากเว็บ bodybuilding
ในphase นี้ เค้าจะให้ใช้เทคนิค pyramid ซึ่งผมยังไม่เคยใช้เทคนิคนี้มาก่อน แต่พอจะทราบว่ามันคือการเพิ่มน้ำหนักในเซ็ตต่อมา
สมมุติในโปรแกรมเค้าบอกว่าท่า Bench press ในแต่ละเซ็ตให้ยกตามreps ดังนี้ 12/10/8/6
ทีนี้ โดยปกติ ในเซ็ตที่2 และเซ็ตต่อๆไป ผมจะยกได้จำนวนน้อยครั้งกว่าเซ็ตก่อนหน้าอยู่แล้วโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก
อย่างเช่น ท่าBench press เซ็ตแรก ใช้น้ำหนัก 50kg ผมยกได้ 12 ครั้ง พอเซ็ตที่2 ถ้าใช้น้ำหนักเท่าเดิม ผมจะยกได้แค่10 ครั้ง หรืออย่างมากก็11ครั้ง ไม่มีทางได้ 12 ครั้งเท่าเซ็ตแรก (อันนี้ถือว่าปกติหรือเปล่าครับ)
ถ้าเกิดใช้เทคนิคpyramid เพิ่มน้ำหนักไปซัก 5-10 kg เซ็ตที่2ผมคงยกได้แค่ 7-8 ครั้ง และถ้ายังเพิ่มน้ำหนักเข้าไปอีกพอถึงเซ็ตที่4 ผมอาจจะยกได้แค่ครั้งเดียว
อยากทราบว่า
1. การใช้เทคนิคpyramid ควรเพิ่มน้ำหนักและยกจำนวนครั้งให้ได้กี่ % ของจำนวนเซ็ตก่อนหน้า เช่น เซ็ตแรกยกได้ 12 ครั้ง เซ็ตที่2 เพิ่ม 10kg แล้วยกได้แค่ 7 ครั้ง แสดงว่าเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปหรือเปล่า
2. ในการยกปกติแบบไม่ใช้เทคนิค ถ้าตั้งเป้าไว้ 12ครั้ง/5 เซ็ต พอเซ็ตที่4 เริ่มหมดแรงยกได้แค่6ครั้ง เซ็ตที่ 5 ถ้าไม่ลดน้ำหนักลง อาจจะยกได้แค่4ครั้ง
โดยปกติเพื่อนๆจะยกต่อโดยใช้น้ำหนักเดิม หรือถอดแผ่นน้ำหนักออกเพื่อให้ยกได้12 ครั้งเท่าเซ็ตแรกครับ
สอบถามเรื่องการใช้เทคนิคPyramid ครับ
ที่ผ่านมาก็ยกแบบปกติ 3-5 เซ็ต มีใช้เทคนิค super set ,rest/pause บ้าง
ตอนนี้ผมไปโหลดโปรแกรมเพาะกาย (Get Swole) มาจากเว็บ bodybuilding
ในphase นี้ เค้าจะให้ใช้เทคนิค pyramid ซึ่งผมยังไม่เคยใช้เทคนิคนี้มาก่อน แต่พอจะทราบว่ามันคือการเพิ่มน้ำหนักในเซ็ตต่อมา
สมมุติในโปรแกรมเค้าบอกว่าท่า Bench press ในแต่ละเซ็ตให้ยกตามreps ดังนี้ 12/10/8/6
ทีนี้ โดยปกติ ในเซ็ตที่2 และเซ็ตต่อๆไป ผมจะยกได้จำนวนน้อยครั้งกว่าเซ็ตก่อนหน้าอยู่แล้วโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก
อย่างเช่น ท่าBench press เซ็ตแรก ใช้น้ำหนัก 50kg ผมยกได้ 12 ครั้ง พอเซ็ตที่2 ถ้าใช้น้ำหนักเท่าเดิม ผมจะยกได้แค่10 ครั้ง หรืออย่างมากก็11ครั้ง ไม่มีทางได้ 12 ครั้งเท่าเซ็ตแรก (อันนี้ถือว่าปกติหรือเปล่าครับ)
ถ้าเกิดใช้เทคนิคpyramid เพิ่มน้ำหนักไปซัก 5-10 kg เซ็ตที่2ผมคงยกได้แค่ 7-8 ครั้ง และถ้ายังเพิ่มน้ำหนักเข้าไปอีกพอถึงเซ็ตที่4 ผมอาจจะยกได้แค่ครั้งเดียว
อยากทราบว่า
1. การใช้เทคนิคpyramid ควรเพิ่มน้ำหนักและยกจำนวนครั้งให้ได้กี่ % ของจำนวนเซ็ตก่อนหน้า เช่น เซ็ตแรกยกได้ 12 ครั้ง เซ็ตที่2 เพิ่ม 10kg แล้วยกได้แค่ 7 ครั้ง แสดงว่าเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปหรือเปล่า
2. ในการยกปกติแบบไม่ใช้เทคนิค ถ้าตั้งเป้าไว้ 12ครั้ง/5 เซ็ต พอเซ็ตที่4 เริ่มหมดแรงยกได้แค่6ครั้ง เซ็ตที่ 5 ถ้าไม่ลดน้ำหนักลง อาจจะยกได้แค่4ครั้ง
โดยปกติเพื่อนๆจะยกต่อโดยใช้น้ำหนักเดิม หรือถอดแผ่นน้ำหนักออกเพื่อให้ยกได้12 ครั้งเท่าเซ็ตแรกครับ