ผอมไปครับ อยากเพิ่มน้ำหนัก

ผมสูง 180 หนัก 64 รู้สึกว่าผอมมาก เวลานั่งแล้วงอหลังกระดูกสันหลังก็โผล่อะครับ อยากหนักซัก 70 ก็รู้สึกว่าตัวเองกินเยอะอยู่นะครับ ผมอยากเพิ่มน้ำหนักเพื่อที่จะไปเบรินออกเพื่อให้ร่างกายสมส่วนครับ แต่กินเท่าไรก็ไม่เพิ่ม ใครมีวิธีกินยังไงให้น้ำหนักเพิ่มบ้างครับ  ขอบคุณล่วงหน้าครับ