ขอตารางซ้อม Endorance สำหรับคนเวลาน้อยหน่อยครับ

ปีก่อนยังไม่มีเจ้าตัวเล็กยังพอขึ้นเทรนเนอร์ได้บ้าง วันละ 30นาที - 1 ชั่วโมง แต่ตอนนี้โดนเอาเวลาไปหมดกว่าจะถึงบ้าน ทำงานบ้าน พาลูกเข้านอนกว่าจะเสร็จก้อเกือบสี่ทุ่ม เหลือเวลาอาบน้ำเข้านอนแค่นั้นเอง ถ้าจะขึ้นเทรนเนอร์ก้อได้แค่วันละ 20-30 นาที

วันหยุดเช้าก้อออกปั่นไม่ได้ทุกเช้า เย็นพอได้ปั่นบ้าง วันละ 1-2 ชั่วโมงแล้วแต่งานบ้าน แต่ได้ปั่นแน่ๆ คือ 1 ชั่วโมงตอนเย็น หรือขึ้นเทรนเนอร์ระหว่างลูกนอนช่วงเย็น

ตอนนี้รุสึกตัวว่า ปั่นแป๊บๆ HR ขึ้นไปแตะ Zone2-3 แล้ว รบกวนขอคำแนะนำเรื่องตารางซ้อมทีครับ