ถามนักร้องหรือคนที่ร้องเพลงเสียงเพราะๆว่าถนอมเสียงกันยังไงบ้างคะ

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ คือตอนนี้เสียงเปลี่ยนไปมาก เพราะไม่ได้ร้องเพลงนานมาก ขึ้นเสียงสูงไม่ได้เหมือนเมื่อก่อน มีวิธีทำให้เสียงกลับมาเหมือนเดิมไหมคะ
และอยากรู้ว่าเพื่อนๆถนอมเสียงตัวเองกันยังไงบ้างคะ มีบริหารเสียงด้วยวิธีใหนบ้าง
*นอนดึกทำให้เสียงเปลี่ยนไหมคะ รู้สึกได้ว่านอนดึกทำให้เสียงเปลี่ยน ไม่รู้คิดไปเองไหม


ยังไงขอบคุณทุกๆคำตอบทุกๆคำแนะนำนะคะ