กะปิ กี่กิโลแคลลอรี่ ?

คือ ผม ทำIF 23/1 แต่มื้อที่ กิน เป็นมื้อเย็น อยากรู้ว่าระยะยาว จะเป็นผลเสียอะไรมั้ยครับ ทำมาหลายเดือนมากๆ แล้วครับ น่าจะเกือบปี ตอนนี้ร่างกายปกติ ทุกอย่าง กินแคลครบ (บางวันเกินบ้าง) และกินครบ5หมู่จริง

ชอบซื้อมะม่วงมันดิบๆจิ้มกับกะปิตามรถเข็นผลไม้มากๆ กะปิที่ว่านี่คือกะปิผสมกับพริกเกลือ ระยะหลังๆนี่แทบจะซื้อกินทุกวันเลย ถ้ากินมากๆส่งผลเสียต่อร่างกายมากมั้ยครับ ส่งผลอย่างไรบ้าง ถ้าอยากจริงๆนี่ควรซื้อ

น้ำหนักตอนนี้ 105 กิโล กินข้าววันละจาน มื้อเที่ยงและมื้อเย็น(มื้อเย็นจะตักแค่ทับพีเดียว) และจะวิ่งบนเครื่องวิ่งแบบที่ปั่นจักรยานทุกววัน ซึ่งผมดูที่ตัวนับแคลอรี่ว่า ปั่นไปเท่าไร ส่วนมากแล้วจะปั่นจนครบ

ทางนี้น้ำหนัก 90 ไม่ได้ออกกำลังกายแต่เริ่มจากคุมอาหารมาตั้งแต่กลางปี ลดของมันของทอด แต่มีช่วงป่วยโควิดน้ำหนักลงฮวบไปตอนนี้เหลือ 82 แล้วอยากลดต่อ ตอนนี้อยากเริ่มออกกำลังกาย ปกติกินโปรตีนอยู่ที่ 80-90 ก

ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักลดความอ้วนอยู่ แล้วก็ดันไปเจอความรู้ที่ว่า ร่างกายไม่สามารถใช้พลังงานที่ได้รับเข้าไปอย่าง100% และจะนำแคลลอรี่ไปเก็บเป็นไขมัน แล้วมันมีสารอาหารชนิดไหนบ้างที่ช่วยใช้แคลลอรี่ที่ได้รั