แขนขาเล็กเกิน ทำไงดีค่ะ

เราสูง 153 น้ำหนัก 39-40 ค่ะ รู้สึกว่าตัวเองผอมมาก คือแขนขาเล็กมากๆ ไหล่กว้างด้วย คือแขนกับขาเล็กมากเลยค่ะ ใส่นาฬิการัดสายจนถึงสุดก็ยังหลวม อยากเพิ่มเนื้อแขนกับขาบ้างค่ะ ต้องออกกำลังกาย หรือกินอาหารเสริมตัวไหนดี ขอบคุณมากๆค่ะ