อยากได้คำแนะนำ ในการลดความอ้วนค่ะ

สวัสดีค่ะ นี้เป็นกระทู้แรกนะค่ะ คือหนูอายุ 13ปีค่ะ น้ำหนัก 70 กิโลกรัม คืออยู่โรงเรียนก็ขึ้นลงบรรไดอยู่แล้วค่ะ แต่อยากได้เมนูอาหารคลีน สูตรอาหารว่า เช้าทานอะไร เที่ยงทานอะไร เย็นทานอะไร ส่วนออกกำลังกายจะเล่นวอลเลย์บอลหลังเลิกเรียนค่ะ แล้วก็วิ่ง ประมาณ 3 รอบสนามใหญ่
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำล่วงหน้านะค่ะ