อยากหาคำแนะนำหน่อยคับเพราะอยากลดความอ้วน

สวัสดีคับผมจะมาถามหน่อยคับ กระทู้นี้เป็นกระทู้แรกคับ ผมเป็นคนรูปร่างใหญ่ น้ำหนัก 90 สูง 185 อยากจะหาคำแนะนำหน่อยคับว่าจะสามารถลดด้วยวิธีไหนได้บางคับ อยากลดมากๆคับ