กล้ามแขนกล้ามไหล่

ตอนนี้อ้วนและบวมมากๆ เลยดูตัวใหญ่มาก แต่อยากได้ไหล่ อก แขนให้ดูล่ำๆ ขึ้น ให้ตัวใหญ่แบบล่ำๆ ไม่เอาบวมๆ เน้นท่าไหนดี

สำหรับมนุษย์ออฟฟิศอย่างเรา การหลีกเลี่ยงการนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ นั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้ หลายคนอาจต้องนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน ผลลัพธ์ที่ตามมาก

คือเราเป็นผูัหญิงนะคะ ตอนนี้อายุ 17 จะเข้า 18 ออกกำลังกายมาแล้ว ถ้านับเวลาจริง ๆ คือ ปีกว่า ๆ ค่ะ เอาแบบหักช่วงที่งดหรือพักออกไปแล้วนะคะ กินโปรตีนเยอะเป็นปกติ ปกติเวท และ คาร์ดิโอ + ชอบเต้นค่ะ ได้วอร์

ลุงเล้า Ep.485: พ่ออายุ 70 กว่า อุ้มเด็กหญิง 2 ตัว หนัก 20 กว่ากิโลกรัม โดยยกลอยเหนือหัวสุดแขน วันละ 2 ครั้งต่อคน ครั้งละ 10 ที จนกล้ามเนื้อไหล่อักเสบสองข้าง เด็ก 2 ตัวอยู่แถวบ้าน ยายมันเข็นมาเล่นข้า

ผมสงสัยว่าแบบไหนพัฒนากล้ามเนื้อดีกว่ากัน ระหว่าง 5 วัน วันละส่วน อก หลัง ไหล่/สะพานคอ แขน ขา เล่นส่วนละ 5 ท่า ยกเว้น หน้า/หลัง แขน เล่น 3ท่า กับโปรแกรม 3 วัน(วันเว้นวัน) อก+หลังแขน(อก3ท่าหลังแขน2) หลั

วิธีแก้ปวดเมื่อยจากการนั่งนานอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนานๆ โดยเฉพาะนั่งหน้าคอมหรือบนเก้าอี้นานๆ เกิดจากกล้ามเนื้อเกร็งตัว ท่าทางไม่ถูกต้อง หรือเลือดไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งสามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีง่าย

มีแต่คนทักว่ากล้ามใหญ่ค่ะ ตอนเด็กๆ จะเล่นยกเวทกับพี่สาว ยกหนักเกินไป ยกไม่ถูกวิธี แขนเลยใหญ่มากค่ะ ใครลดต้นแขนได้ผล ขอท่า หรือเคล็ดลับหน่อยค่ะ

เห็นหลายคนบ่นว่าท่าผีเสื้อยาก ว่ายแล้วเมื่อยแขน ปวดไหล่ เดี๋ยวจะทำให้ไหล่กว้างโดยเฉพาะผู้หญิง(บลาๆๆๆๆ) ถ้าไม่ใช้แขนกวาดให้เมื่อยไหล่มันจะไม่ครบเครื่องใช่ไหม ??? แค่ใช้ขากับเอวสะบัด มือแนบลำตัวหรือยืน