คำนวณสารอาหารที่ควรได้รับต่อวัน

กระทู้คำถาม

กีฬา ฟิตเนส Whey Protein

เนื่องจากเริ่มเล่นกล้ามมาสักพักแล้วรู้สึกว่าตัวเองกินน้อยไปเพราะกลัวอ้วนเมื่อก่อนอ้วนละมาผอมแต่กล้ามเนื้อเหลวเพราะอด ตอนนี้สนใจจะเพิ่มกล้ามเนื้อแต่ไม่รู้ว่าควรได้รับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันเท่าไหร่ต่อวัน ผมสูง180หนัก69 อยากเพิ่มกล้ามเนื้อแต่ลดไขมันรบกวนแนะนำหน่อยคับว่าควรทานแต่ละอย่างประมาณกี่กรัมต่อวัน