แชร์ประสบการณ์การลดไขมัน และเมนูอกไก่ + ไข่ + ปลาที่ยิ่งกิน ก็ยิ่งหุ่นดี

สวัสดีค่ะ วันนี้มีประสบการณ์การกินและการออกกำลังกายสำหรับคนที่ไม่สะดวกไปยิมมาเล่าสู่กันฟังค่ะ
ปล.เพิ่งอัพเป็นกระทู้แรก ผิดพลาดประการใดขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยนะคะ

เริ่มจากเมื่อปลายปีที่แล้ว (2558) ทำวิจัยปริญญาโท ที่มหาวิทยาลัยเสร็จสิ้น จึงถูกเรียกตัวกลับมาช่วยงานที่บ้าน
โอกาสจะเข้าฟิตเนสนี่หมดไปเลยค่ะ (ปกติเป็นฟิตเนสเกิร์ลที่ชอบมโนว่าตัวเองเป็น "ฟิตเนสไอดอล")
แต่ก็ยังไม่ละทิ้งการออกกำลังกายนะ ยังอุตส่าห์ซื้อดัมเบลล์และเสื่อโยคะมา หวังใจว่าหลังเลิกงานคงได้ออกกำลังกายบ้าง

ด้วยความที่เราก็ออกกำลังกายสายเพื่อสุขภาพ เล่นเบาๆ ไม่ได้หนักหนาอะไรมาก แล้วไปเน้นคุมอาหารมื้อเย็นโดยการไม่กินข้าว
กินแค่ผลไม้หรือบางทีก็ไม่กินเลย (ซึ่งเป็นการกระทำที่ผิดนะคะ) ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไปอีก 1-2 กิโลกรัมภายในเวลาไม่ถึงเดือน
ส่วนตัวแล้วเป็นคนรูปร่างไม่สูงมาก และอ้วนง่ายด้วย การที่น้ำหนักเพิ่มมา 2 โลนี้คือตันนะคะ สำหรับตัวเรา

และแล้วในช่วงปีใหม่ 2559 เราได้ไปร่วมกิจกรรมกับเพจนักกล้ามเพจนึง และได้รับรางวัลเป็นการเทรนออนไลน์ฟรีแบบมีมือถือเครื่องเดียวก็หุ่นดีขึ้นได้
ในใจก็คิดนะ มันจะจริงหรอ แต่ในเมื่อเราได้มาฟรีก็ลองดูสักตั้งไม่น่าจะเสียหายอะไร

เปิดศักราชใหม่มา โค้ชเราเค้าก็ส่งโปรแกรมอาหารมาให้โดยคงดูจาก ส่วนสูง น้ำหนัก ปริมาณไขมันส่วนเกินในร่างกาย รวมถึงกิจกรรมในแต่ละวันของเรา
โปรแกรมอาหารคร่าวๆ ก็จะมีดังนี้นะคะ
- มื้อที่ 1 ไข่ขาว 6 ฟอง แดง 1 ฟอง + ข้าว 100 กรัม
- มื้อที่ 2 อกไก่ 150 กรัม + ข้าว 100 กรัม
- มื้อที่ 3 อกไก่ 150 กรัม + ข้าว 100 กรัม
- มื้อที่ 4 อกไก่ 100 กรัม + ข้าว 100 กรัม
นี่คือเยอะกว่าที่เรากินตอนแรกเกือบ 3 เท่าเลยนะ ก็ลองทำตามดูและออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์อะไรเลย

ในส่วนต่อไปนี้จะเป็นตัวอย่างอาหารที่กินในแต่ละมื้อแต่ละวัน ยกมาให้ดูบางส่วนนะคะ
ออกตัวก่อนว่าไม่ได้ Eat clean แต่ Eat lean ค่ะ













และแล้วก็มาถึงผลการเปลี่ยนแปลงที่ภูมิใจนำเสนอค่ะ

ภาพแรกคือสัปดาห์ที่0 ก่อนเข้าโปรแกรมการกินอาหารและออกกำลังกายนะคะ
จะเห็นได้ว่าส่วนของหน้าท้อง มีไขมันพอกอยู่พอสมควรกับน้ำหนัก 47 กิโลกรัม ร่างกายไร้ซึ่งความเฟิร์มกระชับ



และภาพนี้คือสัปดาห์ที่4 หลังเข้าโปรแกรมการกิน ในโปรแกรมไม่มีการใช้ยา หรือสารช่วยสลายหรือลดน้ำหนักใดๆทั้งสิ้น
น้ำหนักตัวลดลงประมาณ 1 กิโลกรัม กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เคยถูกไขมันบดบัง ตอนนี้โผล่มาให้ยลโฉมแล้ว




ผลลัพธ์ที่ได้จากการควบคุมอาหารครั้งนี้ทำให้รู้ว่า โภชนาอาหารสำคัญมากจริงๆค่ะ อาหาร 70% ออกกำลังกาย 30% ค่ะ

พอดีมีสมาชิกท่านนึงแนะนำให้ลบลิงค์เฟสโค้ชออก เนื่องจากกลัวว่าจะเป็นการแอบโฆษณา
สำหรับใครที่สนใจก็หลังไมค์มาขอก็ได้นะคะ ยินดีค่ะ

ส่วนลิงค์ด้านล่างนี้คืออาหารทั้งหมดที่แพรวต้องส่งการบ้านโค้ชค่ะ มีเพื่อนในเพจซึ่งไม่ได้รู้จักกันเป็นการส่วนตัวรวบรวมไว้ให้
https://www.facebook.com/chaichan28/media_set?set=a.806893932755967.1073741858.100003061034293&type=3

ในจุดนี้แพรวได้สร้างกลุ่มขึ้นมาชื่อว่า "Eat lean กินให้หุ่นสวย" สำหรับใครที่สนใจแลกเปลี่ยนเมนูไอเดียในการทำอาหารลีนง่ายเชิญเลยนะคะ

https://www.facebook.com/groups/168861293488200/

เพิ่งเริ่มสร้างกลุ่มวันนี้เองค่ะ ขอบคุณที่ติดตามค่ะ
แก้ไขข้อความเมื่อ
แสดงความคิดเห็น
Preview
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่