อยากลดไขมันส่วนเกินครับ ผู้รู้แนะนำหน่อย

ผมเป็นคนหุ่น ค่อนข้างพอดีครับ(แอบอวยตัวเอง) ไหล่กว้าง แต่หน้าอกเล็ก กับเอวเล็ก แต่ส่วนเอวลงไป จะสมส่วน ชายไทย ทำให้ใส่เสื้อผ้าลำบาก รัดรูปไม่ได้     แต่ที่หนักใจคือ ส่วนเกินอยู่ 2 ที่ครับ

1.พุง ไม่ย้อยนะครับ จะเป็นลูกๆ บวมออกมา เวลากินเยอะ คือแบบ ดันเสื้อออกมาเลย  ลองนึกถึงพุงพี่เท่ง เถิดเทิง แต่ไม่ย้อยลงมา  อยากลดครับ ใส่เสื้อไม่มั่นใจเลย

2.เหนียงใต้คาง  และ บริเวณ คอ คือจะบวมมาก คล้ายๆจะเนื้อเยอะ ถ้าลองยกไหล่ ละ หด หัวลง ออกเลยครับ ทั้งคาง ทั้ง คอ


สองส่วนนี้น่าจะมาจาก ซัก 4 เดือนที่แล้ว เคยทำงานร้านสะดวกซื้อแหน่งหนึ่ง(ไม่ขอเอ่ย) ผลัดดึกครับ ซึ่งทุกๆคืน จะมีการคัดเลือกของที่ไกล้หมดอายุ(ขอย้ำว่าไกล้หมด แต่ยังไม่หมด) ไปทำลายทิ้ง   แต่ด้วยทางร้านต้องการลด ค่าใช่จ่ายในการตัดจ่ายสินค้า จึงอนุญาติให้พนักงานซื้อได้ในราคา 1 แถม 1   ผมกิน ทุกวันครับ วันละ 4 กล่อง(ข้าวเว็บ) บางวันก็เบอเกอร์ แซนวิช แล้วแต่จะมี  เลยเป็นอย่างนี้  อยากลงครับ ท่านใดมีความรู้แนะนำด้วยยยยย   ขอบคุณมากครับ