ขอตารางโปรแกรมการทานอาหาร+การออกกำลังเพื่อเพิ่มน้ำหนักหน่อยคะ

ตอนนี้
น้ำหนัก 44
อายุ 19
สูง166 คะ เพศหญิง
คือผอมมากคะช่วงยิ่งเครียดน้ำหนักยิ่งลดเลยอยากจะเปลี่ยนตัวเองคะ
เลยอยากจะมีน้ำมีนวนขึ้นมาหน่อย
ปกติเเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกายด้วยคะ เลยอยากขอให้พวกพี่ๆ ช่วยจัดตารางการรับประทานอาหาร และ การออกกำลังกาย
ในแต่ละวัน แบบค่อยเป็นค่อยไปก็ได้คะ

ขอบคุณล่วงหน้านะคะ ^^"