พอดีเพิ่งหัดเล่นเวท รบกวนผู้รู้หน่อยครับ

พอดีผมเพิ่งหัดเล่นเวท อยากรู้ข้อมูลต่างๆ เช่น อาหารการกิน การพักผ่อน ควรเล่นกี่วัน,เว้นกี่วัน ประมาณนี้อ่ะครับ
ผมอายุ 17 ปี สูง 167 หนัก 53 เป็นคนผอมมาก เลยหัดเล่นเวท แต่อยากได้ความรู้ต่างๆ ว่าควรเริ่มยังไงก่อน
     ***************
อาหารการกินต่อวันของผม
8:30 ข้าวสวย ไข่ดาว ผัดพัก ไก่ทอด
10:00 ไก่ย่าง 2 ไม้ ข้าวเหนียว 1 ห่อ
12:00 ข้าวมันไก่ นมถั่วเหลือง
16:00 ขนมปัง นมจืด (18:00 - 19:30 เล่นเวท)
20:00 ข้าวสวย ไข่ดาว ผัดผัก อกไก่อบ
22:00 นมจืด (ก่อนนอน)
ขอคำแนะนำด้วยครับ ควรเพิ่มอะไร เปลี่ยนอะไร
     ***************
วันที่เล่นเวท
จันทร์-อังคาร,พฤหัสบดี-ศุกร์ = เล่นเวท
พุธ-เสาร์ = วิ่ง+เล่นฟุตบอล
อาทิตย์ = หยุดพัก
ควรเพิ่มวันที่เล่นเวทมั้ยครับ ??
ผมเข้านอน 4 ทุ่มกว่าจะหลับก็ประมาณ 5 ทุ่ม ตื่นตอน 6.30 น.
     ***************
*ผมเป็นมือใหม่ ขอคำแนะนำต่างๆ จากพี่ๆทุกคนด้วยนะครับ ขอบคุณครับ*