เพิ่งลองเริ่มทำ ท่าสควอช รู้สึกปวดต้นขา ทำถูกหรือเปล่าคะ ?

ทำท่าสคว์อทมาสักระยะแล้วครับ สังเกตุตัวเองว่าปวดเฉพาะบริเวณต้นขาด้านหน้า ต่อให้ย่อตัวลงจนเกือบสุดเป็นฟูลคอว์อทก็ปวดแต่ต้นขาด้านหน้าซึ่งส่วนใหญ่จะปวดต้นขาด้านหลังและก้น ท่าที่ผมทำก็น่าจะถูกคือหย่อนก้นไ

พอดีเราเริ่มเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ประกอบกับอยากจะลดความอ้วนด้วย เป็นปั่นจักรยานในฟิตเนส กับวิ่ง กลับมาบ้านพยายามทำท่า สควอช แต่ปัญหามันอยู่ที่ว่า เราทำแล้วปวดเข่า เราพยายามจะให้น้ำหนักไปอยู่ที่ส่วน เ

ตามหัวกระทู้เลยครับ เริ่มสนใจจะทำบอดี้เวทครับ แต่อยากทำแค่ท่าสควท , ท่าวิดพื้น , ท่าแพลง เพราะต้องการได้กล้ามเนื้อช่วงแขน ช่วงตัว แล้วก็ช่วงขา ถ้าเน้นแค่วามอันนี้โดยไม่ทำท่าอื่นเลย จะมีปัญหาอะไรมั้ยคร

สวัสดีค่ะ มาขอคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายด้วยตัวเอง ตามหัวข้อเลยค่ะ เนื่องจากส่วนตัวเป็นคนก้น ต้นขาสะโพกใหญ่ ขาเบียดมาก (สะโพก 40 แต่เอว 29 แล้วเตี้ยมาก)ก็พยายามวิ่ง เดินเร็ว ออกกำลังกายมากขึ้น แล้วลอ

เราสูง 150 แต่น้ำหนักปาเข้าไปเกือบๆ60 เพื่อนๆคนอื่นๆผอมเพรียวกันทั้งนั้น เราเลยอยากมีหุ่นแบบนั้นบ้างT T มันคือความฝันของเราเลยค่ะที่ได้มีหุ่นสวยๆแบบคนอื่นบ้าง คือไม่มีความมั่นใจเลย จะออกไปไหนก็อายใส่เ

มาขอความช่วยเหลือคะ อยากได้ท่าบริหารขาและก้นที่ไม่ทำให้เข่าเจ็บ สควอชก็เจ็บมาก ทำตามตารางที่ครูปุ้ยโพสไว้ transformer ซึ่งเข่าเจ็บคะ T^T อยากให้พี่ๆผู้ชำนาญการในนี้บริจาคท่าบริหารก้นและขา ซึ่งไม่ลงน้ำ

ปกติผมเล่นฟิตเนสแต่ช่วงบนนะครับ ช่วงล่างมีบ้างเล็กน้อย เพราะคิดว่าไปเตะบอลก็ได้ออกกำลังขาเหมือนกัน แต่เนื่องจาก เป็นคนก้นเล็ก ขาเล็ก จึงอยากจะเล่นให้มันใหญ่ขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่เท่าที่อ่านดูก็แนะนำให้ท่าส

บอกข้อมูลพื้นฐานก่อนนะค่ะ : เรานั่งใช้คอมทั้งวันโดยโต๊ะญี่ปุ่นทั้งวัน ทุกวัน มา 5 ปี ที่นี้ ตอนนี้เรากลายเป็นคนปวดหลังและเวลางอเข่ามากๆ จะรู้สึกไม่ค่อยดีตรงหัวเข่า (ตอนนี้กำลังจะเปลี่ยนเป็นโต๊ะคอมกับเ

ไม่มีรูปนะคะ ทั้งหมดนี้คือผลลัพธ์ที่เกิดกับตัวเรา ไม่สามรถฟันธงว่าคนอื่นจะได้ผลลัพธ์แบบเดียวกับเรา วิ่ง/ โดดเชือก เคยเห็น เคยอ่านผ่าน ๆ ที่ไหนสักแห่ง ถามกันว่าถ้าวิ่ง โดดเชือก ขาจะใหญ่มั้ย สำหรับเรา

คือผมเป็นผู้ชายที่อ้วนลงขากับก้นแล้วมันใหญ่มาก แล้วผมไปสควอท มีแต่คนทักว่าทำไมขาใหญ่ขึ้น คืออยากขากับก้นเข้ารูปเล็กลงคับ อยากให้ช่วยแนะนำท่าหน่อยคับ ปล.เข่าผมไม่ดีนะคับเอ็นเข่าเคยฉีกใช้ท่ากระโดดหรือท่