ช่วยแนะนำอาหารคาวที่อยู่ได้นาน7วันหน่อยครับ

จขกท. อยากทำอาหารทานเฉพาะช่วงเย็น สามารถทำครั้งเดียวและแช่ในตู้เย็นได้เกิน7วันอะครับ

อยากได้เมนูที่มีโปรตีนสูง ๆ สารอาหารครบ เงื่อนไขคือ อยูได้7วัน,ทานเฉพาะตอนเย็น, อกไก่ ,ไม่เค็มไม่หวาน,ไม่มีไมโครเวฟ

ขอบคุณครับ